请教做仰卧起坐得正确方法

发布网友 发布时间：2022-03-28 13:38

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懂视网 时间：2022-03-28 18:00

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友 时间：2022-03-28 15:08

找一重物压住脚踝，或找人辅助，辅助者双手压住锻炼者的双踝。然后锻炼者双手交叉放于后脑勺，颈部放松，腹部用力上身与腿称为直角为达标。以此计数。

热心网友 时间：2022-03-28 16:26

躺下，手抱头，另外一人压住双腿，然后手抱头，坐起来呀，再躺下。追答平时坐起来的程度

热心网友 时间：2022-03-28 18:00

最重要的要点是要考腰部发力，好多人都是靠腿部力量，这就失去了仰卧起坐的意义了。切记