仰卧起坐对腹直肌运动动作解剖分析

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:45

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懂视网 时间：2022-03-06 18:06

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友 时间：2022-03-06 15:14

腹直肌是连接
胸腔（胸骨剑突）和盆腔（耻骨联合
）的肌肉，所以
它收缩的功能就是拉近胸腔和盆腔，而
不是
胸腔和大腿，
所以卷腹更有效？
不完全正确，虽然仰卧起座的动作是胸腔向大腿运动，主工作的肌肉是髂腰肌，因为上半身的重心在胸肩部位，而髂腰肌的附着点在腰椎上，这样就需要腹肌固定胸到下腹的相对位置，而腹直肌是核心肌肉，跟后腰的竖脊肌一样，更适合做静态负荷的工作。
实际的建议，：将卷腹改为健身球上卷腹，另做仰卧起座与悬垂举腿。

热心网友 时间：2022-03-06 16:32

腹直肌起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面，做仰卧起坐的时候腹直肌由两个附着点向中心收缩，带动躯干屈曲！不知道是不是这样！呵呵！