立定跳远前要做什么热身？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:35

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懂视网 时间：2022-03-06 18:56

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友 时间：2022-03-06 16:04

热身的时候穿长衣长裤，保存身体的热量，压好韧带，增加身体的柔韧性。
弯腰，双腿并拢站直，然后手掌尽量贴着地面；
双手扶住，一只腿尽最大的能力摆动，完了换另一只。站成弓箭步双手插腰尽量向下压；
一条腿蹲着，另一条腿在身体的一侧伸直，然后身体向下压；
最大的幅度摇动臀部；一只手插腰，另一只手侧举，然后尽量向身体一侧倾斜，广播体操好像有这个动作。
压好韧带之后原地纵跳几下，让自己兴奋起来，准备开始跳的时候脱去长衣长裤，这时候肌肉收到刺激就会兴奋起来，也能跳得远一些了。

热心网友 时间：2022-03-06 18:57

活动一下关节，然后原地跑会儿或跳几下，等自己全身发热的时候状态是最好的