求高人指导立定跳远动作要领，怎样在短时间内可以跳得最远？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:35

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热心网友 时间：2022-03-06 16:04

呵呵我给你传授下我的秘籍。。。希望你能跳的更远哈。。。我当时高三年前还跳2.5米。年后猛练一个月瞬间提高的2.85米呵呵废话不多说入题。。。首先要跳好立定跳远腿部肌肉一定要发达这样爆发力足够每天在充分热身后就要开始做蛙跳、深蹲这种比较折磨人的运动每天都要坚持做几组这个虽然会让腿部几乎酸的走不了路但是说实话会很舒服的因为酸了就会长肌肉啦好了。重点每天做抱膝跳一次5-10个不等刚开始从50个/天慢慢往上加逐渐100/天不出一个月肯定有效果前提是你一定要坚持呵呵这样练下来你的百米也会提速的总之贵在坚持！加油。

热心网友 时间：2022-03-06 17:22

动作要做开.蹲下去的时候要深一点.

热心网友 时间：2022-03-06 18:57

跳之前，蹦三峡