怎样跑步才是有效的？时间重要还是距离重要？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:32

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懂视网 时间：2022-03-06 18:54

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 16:02

跑步也是有方法的，必须制定正确跑步计划，如果盲目地跑步，基本就是耗费自己的体能，没有什么重要性，虽说跑步有好处，但是并不是跑的时间，长跑距离长就好，要从跑步中寻求方法，制定正确的跑步方法在跑步过程中占主体地位，不单单只是跑步干什么事也不要盲目地去干，要找对正确的方法，才会更高的提高效率。

正确跑步计划：

1.首先是慢跑，慢跑的时候，必须保持身体向前倾斜，手臂也要保持正确的摆动姿势，这样会浪费我们的体能，你手臂要一直保持微微向前摆动，当在你慢跑的时候，双臂的位置不要抬得很高，同时你的脚尖也要保持很自然的落地，并且你要一直保持每一个动作要放松，此外，保持了身体正直也是非常重要的，如果在跑步中，你觉得累了，所有的动作就会变形，也许肩膀会向前塌，也许*销会销后翘，从而使整个身体向前倾，这样我们在跑步的过程中做些什么？我们必须要让自己的身体保持舒畅，手臂和肩膀要向后倾斜劲量展示自己*，保证自己的呼吸顺畅刘通，最好在跑步训练的这些当中，在放松的跑步练习中能让我们轻松地集中注意力，体会这些跑步动作。

2.要适当的做加速跑，在就加速跑后要把腿自然抬高，手当然手臂也是如此，跑的过程中一定要保持身体的正直与放松。

3.最后就是要进入冲刺跑，你的肩膀和手臂就要抬得高一点，不仅会快还很舒畅，现在你已经掌握了基本的跑步技巧。

你会发现，在掌握了正确跑步方法，跑步并不是累，而是很轻松，很舒服，跑步并没有你想象那么累。

热心网友 时间：2022-03-06 17:20

不是时间和距离，而是完成目标的轻松跑，原则是不受伤；循序渐进，渐入灯火阑珊处！

热心网友 时间：2022-03-06 18:54

慢跑更有效，时间重要。如果想要通过跑步来减肥的话慢跑更有效果，一次至少维持在半个小时以上，晨跑和夜跑都有自己的好处，自己选择更合适。

热心网友 时间：2022-03-06 20:46

我认为是距离重要，因为我们跑步时间比较少，所以盲目地追求速度和时间，这样会物极必反，不仅没有效果还会造成拉伤。

热心网友 时间：2022-03-06 22:54

能力最重要，时间和距离都只是客观因素。你要是没有能力，有再多的时间也没用，你也跑步了那么长的距离。
一定要结合自己身体、个人能力，再看看自己适合花多少时间，跑多少距离，随着自己身体素质增强，可以跑的更远一点，时间消耗的更久一点。