跑步如何跑得更快？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:33

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共11个回答

热心网友 时间：2022-03-06 16:02

沙袋绑脚跑步是1种超无效果的训练!还会练坏基本动作!田径是要讲究系统练习的!须要动作协调和爆发力,不是只努力去盲目练习的!那只能维持住较好的身体素质而已!对提高成绩非常缓慢和有限!
需要练你的爆发力，多做蛙跳，然后快速跑30、40米，很有效的，加油！

热心网友 时间：2022-03-06 17:20

我们老师说的要每天要让我们跑六圈~~就可以了！！！
我试过哦！1而且我也是初三
我们老师只要我们上体育课就让我们跑的~~很累嘚
JUAN~*……亲笔

热心网友 时间：2022-03-06 18:55

付费内容限时免费查看回答您好，您的问题我已经看到了，正在整理答案，打字还需要一点点时间，请您耐心稍等一会儿哦~

您好，很高兴为您解答问题。想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样的加速方法,在跑步时反而会觉得轻松不累人。希望我的回答能够帮助到您哟~

提问不靠谱

回答您还可以通过以下方法进行训练哟～前脚掌进行，脚跟/脚底/前脚掌脚踢练习，小碎步跑，碎步高抬腿，碎步后抬腿，两腿脚踢高抬腿跑，两腿脚踢后抬腿跑都是提高速度的训练方法。运动员建议每周训练2-3次，每个动作行进40到50米，可以作为训练前热身或训练后加练进行。

提问可以看看你的姨妈巾吗

回答看你m

提问哈哈哈

我觉得不靠谱

回答不要觉得，都没有行动哪里会有收获

提问要训练多久啊

回答最少一个月

提问我们加一下微信聊吧

回答平台不允许

热心网友 时间：2022-03-06 20:46

长跑注意要调整呼吸
例如1000
4步一呼4步一吸
短跑注意姿势
100的话手握拳
身体重心靠前
注意不要摔倒了~!

热心网友 时间：2022-03-06 22:54

每天早上早起，多跑几圈，挑战极限，你就会成功

热心网友 时间：2022-03-07 01:19

多加些锻炼，比如做高抬腿等。加大运动量。

热心网友 时间：2022-03-07 04:00

要经常锻炼~
或者想你在帮别人追小偷！

热心网友 时间：2022-03-07 06:58

400米
简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70%的速度跑，然后下面的200米要用60%的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到*响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

热心网友 时间：2022-03-07 10:13

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
　　如何提高短跑速度
　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
　　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　　训练手段：
　　[1]高速
大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　　[3]快速摆臂
摆腿练习，要求腿
臂动作协调进行。
　　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量
，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
　　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
　　训练方法：
　　（1）20—40米行进间快跑练习。
　　（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
　　（3）下坡跑练习。
　　（4）顺风跑练习。

热心网友 时间：2022-03-07 13:44

提前跑！嘿嘿！

热心网友 时间：2022-03-07 17:32

每天坚持跑步