跑步正确方法

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:40

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热心网友 时间：2022-03-06 18:26

挺直腰板，保持上身一条线
跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。
02
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
03
臀部要紧张，抬腿要适度
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。

04
脚的落地姿势要正确
跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

热心网友 时间：2022-03-06 20:01

跑步的正确方法有很多啊！慢慢的跑也行，跑快一点也行，最好还是慢点跑。不然跑太快，对身体不好,,Ծ^Ծ,,

热心网友 时间：2022-03-06 21:52

正确方法？对于休闲跑来说怎么舒服怎么跑就行了，不用看其他小视频说的，毕竟每个人的身体情况不一样。他们说的跑姿什么的都是跑的比较快的。