到底怎么跑步才减肥？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:38

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热心网友 时间：2022-03-06 18:24

跑步确实能减肥的，我班上一男生就因为坚持跑步锻炼减了10来斤，不过女生要跑步减肥就要注意点了。跑步跑得快了，小腿会变粗，我宿舍就有这么个例子，因为长了肌肉了所以更不好减肥了。最好早上的时候空腹跑步，其实我建议快走，这比跑步效果好的多。
平时饮食呢，注意别吃油腻的东西，注意营养搭配，少食多餐，许多MM喜欢以晚上不吃饭的方式减肥，这是很不可取的，很容易反弹的哦！晚饭后就不要再吃东西了，刷牙是个控制晚上吃东西的好方法，我就是这么办的O(∩_∩)O~。其实不要老是想着这个不能吃那个不能吃偶尔放纵一下，吃点喜欢的东西也是没问题的，这样还有利于改善减肥的心情呢，不过只是偶尔的哦。还有一天要喝多多的水，以前一直不知道所谓的8大杯是什么概念，其实也就是200毫升样子的杯子灌8杯嘿嘿。
哦，跳绳是个不错的减肥方法哦。
说了这么多，希望对你有用O(∩_∩)O~

热心网友 时间：2022-03-06 19:58

我也是经常跑步的，慢速的长跑是减肥的最好方法。 慢跑减肥，快跑长肌肉
一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）
再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。
还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。
祝你减肥成功！

热心网友 时间：2022-03-06 21:50

你跑得快了，所以腿上的肉转化为肌肉了。一定要慢跑，跑完后要走几圈，减缓腿上的紧绷感。还有，你跑步的时间短了，至少的五十分钟到一个小时，跑步四十分钟以后才会开始消耗脂肪！跑步的时候用保鲜膜包着有更好的效果，流汗更多，不过没尝试过，不知道效果如何，听别人说挺好的，你可以试试，成本不高！饮食方面没什么太注意的，睡觉前五个小时别吃东西了

热心网友 时间：2022-03-06 23:58

所谓减肥就是减少你的皮下脂肪。你平时吃的米饭或者面食中主要成分是淀粉，当淀粉摄入后经过生化反应一部分给你提供和贮存能量，另一部分就转化成脂肪贮存在你体内。所以在吃饭时不要吃太多淀粉含量高的食物，但不可以不摄入淀粉，因为刚才说过，淀粉等糖类物质可以为你提供能量。脂肪的另一种来源就是你直接摄入脂肪，在吃肉，蛋，花生或者喝牛奶的时候，当然很多食物都含有脂肪，脂肪摄入后绝大部分直接堆积在你体内的内脏和皮下部位让你肥胖。综上，你需要严格控制自己对米饭和面食以及膨化食品的摄入量，高糖食物比如巧克力冰激凌更不要吃。花生，肉类等高脂肪食物也要少吃。
我们寝室同学减肥时每天只吃一餐，以蔬菜水果充饥。这种方法很有成效，但是淀粉的缺少使她没有力气进行各种体力脑力活动，大多数时间在床上静养看小说。
至于跑步。你在运动时，消耗能量的速度增加。首先为你提供能量补给的是糖类，然后是脂肪。所以你在锻炼时最先消耗的是体内的糖类，糖类不够用，你的脂肪就开始被分解转化成能量给你使用。所以跑步时时间要稍长长，四十分钟以上，并且感觉身体皮下发热更明显，出汗更快，这是脂肪转化的标志。
不知这些能否对你有帮助。但是我必须提醒你：皮下和内脏脂肪的作用是减少内脏摩擦带来的损伤，以及保护你体内的热量维持体温，还有保护你的肌肉不受外界撞击伤害，所以脂肪是用来保护身体的，不要减肥过度。

热心网友 时间：2022-03-07 02:22

中速跑，但要坚持。不能停。跑完了记得要按摩。拍打下腿部。要不会长肌肉的。长肌肉就更麻烦了。其实做瑜伽也不错的。网上都有教程。

热心网友 时间：2022-03-07 05:04

如果是女生 建议你散步（因为很多女生都喜欢穿高跟鞋时间长了容易得静脉曲张 跑步可能会使其！！！！！） 和科学的饮食 饿了就吃点 但不要太多感觉不饿就行 睡觉前4个小时不要吃任何东西 早晨起来就喝一杯开水 起来就喝 不要在早餐前

热心网友 时间：2022-03-07 08:02

跑步是可以减肥的，它可以通过促进人体新陈代谢来消耗热量，燃烧脂肪。最好一个星期三到四次，每次半个小时以上。还有最好跑完步后能够进行腿部按摩放松的运动，以免腿部变粗。

热心网友 时间：2022-03-07 11:16

光跑步是很难坚持的 而且小腿很容易变的更粗壮
最好的办法是跑5分钟 快走5分钟 这样间歇的坚持40分钟 比光跑步要见效的多

热心网友 时间：2022-03-07 15:04

不可快跑，因为快跑的话肌肉会变得结实，久之就变得粗了。

热心网友 时间：2022-03-07 19:09

短时间跑步反而不会减肥哦：）
建议增加跑步时间，例如增加到1小时以上。