怎样练引体向上？

发布网友 发布时间：2022-03-28 16:38

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热心网友 时间：2022-03-28 18:07

一、找一本健美杂志或者上网，搞清楚俯身划船，和哑铃弯举是什么意思。找体育老师问也可以。
二、引体向上是一个要求很高的动作，主要需要背阔肌和肱二头肌。你可以按照楼上的说法做弯举，也可以俯身划船，都是很有效的。
三、最有效的方法！最有效的方法是找一个同学一起锻炼引体向上，一个人做的时候，另一的人双手托住他的腰，帮助他一起向上用力，这样就轻了许多，你会觉得能做好几个。一组做几个，然后换人。这样，只要能做起来第一个，以后就容易了。
四、多吃蛋白质食物，如牛肉，鸡肉，鸡蛋，大豆制品等等，要知道肌肉是三分锻炼，七分营养！
坚持就是胜利！

热心网友 时间：2022-03-28 19:25

用哑铃练习效果肯定一般,我认为俯卧撑效果很好很多。

热心网友 时间：2022-03-28 21:00

没什么技巧 你要去健身房叫教练教你做引体向上的基本练习 这里打字说不清楚.你去问下教练,不过练引体向上首先是手臂力量 你要加强手臂力量才行

热心网友 时间：2022-03-28 22:51

俯身划船`把背阔肌练起来你的引体身向上就没问题了`如果有什么不懂的找本健美书看看就知道了`

热心网友 时间：2022-03-29 00:59

主要是要加强上肢力量的练习，引体向上主要靠手臂和背部肌肉的力量，多加强这两个部分肌肉的练习，加以时日，一定可以有显著效果。
其实也没什么技巧可言，力量决定一切。
用哑铃进行平举，上举练习。
坚持练吧，祝你成功！

热心网友 时间：2022-03-29 03:24

肘关节以上夹住身体，只运用肘关节活动，手拿哑铃做上下匀速运动（慢上慢下），一组20个上下，一天做5组左右吧，一个月，包你手臂和二头肌肉有很好的提高。
另外多做俯卧撑对胸腹背肌都有锻炼。

这些肌群都是做引体向上时需要的，相信一段时间后你就能看到成果！

热心网友 时间：2022-03-29 06:05

向上举，再放下来，循环做把