怎么锻炼身体。

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:44

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热心网友 时间：2022-03-06 18:14

你关注的这几项基本是身体上半部分，锻炼还是以全身为好。一下又些建议，希望能帮到您：
1、腹肌：仰卧起坐（20-30个一组，刚开始每天5组，一个月后开始逐渐增加，每10天增加一组，增加到10组为终点，只需要保持。）方法二 背起 （只需保持每天做20-30个即可。）
2、胸肌和 肱二头肌的练习可以同时做：方法一 俯卧撑（30-50个一组，刚开始每天3组，一个月后开始逐渐增加，每10天增加一组，增加到5组为终点，只需要保持。）方法二 引体向上 （10-20个一组，刚开始每天3组，一个月后开始逐渐增加，每15天增加一组，增加到5组为终点，只需要保持。）
3、弹跳：到篮球场摸篮板跳。（10-15个一组，刚开始每天3组，一个月后开始逐渐增加，每5天增加一组，增加到5组为终点，只需要保持。）
以上所有所有局部运动必需在整体运动后做，否则容易拉伤肌肉，效果也不好，只有先热身后才可以更好更快的达到锻炼的效果。热身运动做好方法为慢跑（40分钟或选择任意一种球类运动、游泳运动40分钟或60分钟。）
坚持两个月就马上可以看到变化。加油！！！坚持才有用。

热心网友 时间：2022-03-06 19:32

俯卧撑，跑步，篮球，一天多少组要看你的身体适应什么强度，一般刚开始锻炼都是量少，等身体慢慢适应了这个强度再一点点难度增加，自己事先制定个短期计划，按照计划来锻炼

热心网友 时间：2022-03-06 21:06

腹肌：引体向上 视个人情况，只要每天都能坚持下来，每天递增
仰卧起坐（50个往上）
胸肌、肱二头肌：俯卧撑（视个人情况）
弹跳：蛙跳、压腿
其实没条件自己可以创造条件，自己可以做一个沙袋，练腿部肌肉