怎样可以跑步变快？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:45

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热心网友 时间：2022-03-06 17:14

骑自行车效果不怎么样，给你个建议吧，我当年也考了这个考试，女生一般是仰卧起坐，跑步，跳远吧？我们占中考成绩的三十分，我拿了满分。（偶是男生） 这是我的一些小经验，您可以参考一下。
建议：1.早上不要锻炼身体，不要起来跑步，要选择在晚上饭后大约半个小时左右，在保证安全的情况下，出去围着城市街道或者是体育场跑上圈，时间大约控制在半个多小时左右。2.跑步的时候，要坚持，不要跑了100米，累了就停下，变成走了，这样没有锻炼的效果。3.一开始不要太急，慢跑先，如果是没有基础的话，可以先从短距离，慢速度开始练习，循序渐进就可以了。后来再加快自己的步速，逐渐加强。最后试着跑一下400米，自己看着表。 刚跑就累，这是正常的疲劳期，人在运动时都要经过的，一般在1分钟到2分钟之间出现，到时慢点跑，调整好呼吸，一会就会觉得很轻松的。 4.睡前注意用热水泡泡脚，多按摩一下腿部，要不然腿第二天会酸痛的。5.考试前一天，就不要剧烈练习了，一定不能洗澡，切忌！！据说那样会使皮肤松弛.5.买红牛，感觉挺管用的，考试前大约20分钟喝上，别紧张，往前冲就行了。相信自己，摆正心态，多加油，祝你成功！！！！

热心网友 时间：2022-03-06 18:32

短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

热心网友 时间：2022-03-06 20:07

起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或*声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。

热心网友 时间：2022-03-06 21:58

你是女生吧！中考时拼命的跑！累不死的！基本都能得满分！每天跑1000米！下午5.6点时跑！没问题的！祝你拿满分！

热心网友 时间：2022-03-07 00:06

叫人拿把刀在后面追你。你就跑的快了。呵呵

热心网友 时间：2022-03-07 02:31

骑自行车我不知道行不行，但是我知道你要循序渐进的来，不能一口吃个胖子。第一天你先尽量跑，跑不动就赶紧停下，然后第二天让自己至少跑完你第一天的路程，也是尽量多跑，但不要勉强自己（否则容易肌肉拉伤）。这样一段时间以后，你就可以给自己掐点跑步，练习短跑。不过我个人认为，你应该先练好长袍再说，因为长跑是练体力的，这个好练，但是短跑是练爆发力的，这个嘛，就不太容易了。
以上是本人拙见，如有不对的地方还望他人指出。

热心网友 时间：2022-03-07 05:12

吃点牛松快

热心网友 时间：2022-03-07 08:10

先进行短跑练习，一次不少于1000米，提高肺活量。此是为了长跑时有足够的意志力和耐力。注意跑步时要呼吸均匀，有规律，否则一切白费。
如果是短距离冲刺（0~200米）跑的时候就靠爆发力了，可多次进行瞬间加速、冲刺，再根据自身需求进行“加速训练”、“冲刺训练”。
另外在跑前最好做足准备工作：跑步时不可穿牛仔裤，鞋子最好是运动鞋、先拉伸韧带，不然跑步时容易拉伤或抽筋、跑前不宜喝太多水，要适量。
注：冲刺时应尽全力，可以适量脚尖着地（便于提速）。冲线时一定要尽全力。
还有就是早晨和晚上练习的区别：
早晨：有氧运动，可练习肌肉 晚上：无氧运动，减肥~~