如何练上引体向上(中考体育)

发布网友 发布时间：2022-03-28 15:48

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懂视网 时间：2022-03-28 20:09

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-28 17:17

每天练引体，做不了就吊着抬腿，次次做到力竭，就这么简单。关键是肯花时间练，而不是花时间绞尽脑汁去想着怎么练。

热心网友 时间：2022-03-28 18:35

比较好的方法 可以在单杠上吊着。可以去健身房利用拉背的器械逐渐加力训练

热心网友 时间：2022-03-28 20:10

就是多练，有时候就会发现自己一下子进步好几个

热心网友 时间：2022-03-28 22:01

歧视就是练手臂肌肉啊~可以先做俯卧撑
窄卧练得是手臂
宽卧练的是胸肌
多做几组，建议一组12个

热心网友 时间：2022-03-29 00:09

神你妈妈