大学生引体向上测试意义

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:57

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热心网友 时间：2022-03-06 17:26

引体向上有什么用？
引体向上是训练背阔肌为主的背部肌群、肱二头肌，以及核心、三角肌等部位的力量训练，也是颈、肩、腰等部位劳损的康复训练有效方法。

引体向上动作，主要分为正手（握）引体向上（手心朝外）和反手（握）引体向上（手心朝里）。正手引体向上，也就是“正统”意义上的引体向上，是中学、大学男生的体测项目之一。

正手引体向上（包括正手颈后引体向上），是训练背阔肌为主的背部肌群的主要动作，正手引体向上对背部训练的重要性，如同深蹲对于大腿肌群的训练、卧推对于胸肌的训练一样。男生要练出倒三角的身材，正手引体向上的训练必不可少。

反手引体向上，是训练肱二头肌的动作，相对而言，反手引体向上稍比正手引体向上容易；正手引体向上（以下简称引体向上）宜宽握，反手引体向上宜窄握。

同样作为徒手和自重训练，引体向上的训练难度要远大于俯卧撑的训练难度，除了训练和使用的肌肉部位、力量不一样外，俯卧撑动作（标准俯卧撑）的撑起动作只是承担了身体六成以上的重量，而引体向上的上拉动作，需要承担全部身体的重量。同理，引体向上训练者的体重越大，上拉的难度越大；体重大的训练者，以慢跑、动感单车等有氧训练有效减脂，能够很大地促进引体向上的训练能力。

引体向上的上拉能力或次数是长期训练出来的，一般人初拉引体向上时，都难以拉上去；引体向上训练者要拉上去，或者要拉更多的次数，需要以正确的方式、方法训练，坚持常规训练。

标准的引体向上动作：双手握距稍宽于肩，腰背以下部位放松，双腿或并拢或交叉；吸气，以背阔肌收缩力量为主，屈臂上拉，头部过杠，尽可能以*接近单杠，稍停，呼气，让身体缓慢下落。整个动作过程在三秒钟左右。

常规的引体向上训练，应根据训练能力，每周二到四次，每次四到六组，每组训练到接近力竭。初始训练者，不能完成标准的引体向上动作，可以从垂吊训练做起，或者借助弹力绳、助力引体器械等上拉。

引体向上训练，应避免力竭训练、过频训练，过度的引体向上训练，容易拉伤背部肌肉、肩部肌肉，肩关节、肘关节等部位。

提高引体向上的训练能力，坚持常规的引体向上训练之外，还可通过其他背部动作的训练。其他的背部训练动作有屈腿硬拉、器械坐姿下拉、坐姿绳索划船、俯身杠铃/哑铃划船等。

或者学习、或者工作的久坐者，容易导致颈部、肩部、腰部等部位的肌肉劳损；坚持引体向上训练，可以加速相应部位的血液循环、减轻炎症，可以提高腰背肌肉力量、维持颈椎、腰椎的稳定，对于相应劳损的缓解和康复，有着积极的意义。

热心网友 时间：2022-03-06 18:44

第一点：引体向上能够激活更多肌群

大部分都认为，俯卧撑是练胸肌的，而引体向上是针对于背阔肌群的，实际上这种理解是错误的，因为引体向上不光可以练背阔肌，也能够刺激到*肌肉，三角肌等肩部的肌肉群，背阔肌其实占肌肉比重很高，仅次于大腿肌肉群，非常值得训练。所以如果你的目标是增强上肢的肌肉，那你应该把引体向上放在俯卧撑的前面练习。

第二点：引体向上对于很多运动有促进作用

人体的构造决定，背部肌肉的使用频率远远大于*肌肉，胸肌更大的作用其实是美观，但背阔肌不是，想一想，拳击手的背阔肌，攀岩对于上肢力量的强大要求，各种各样的运动都需要强大的背部肌肉群支持，而不是胸肌，当你的背部肌肉变强，你会对各种运动更加得心应手。

最后一点：能够真实反映出你的上肢力量

有没有发现，自己能做很多的俯卧撑，但是却做不了一个标准的引体向上，这是因为你的身体在训练中偷懒了，相对于引体向上的运动轨迹，俯卧撑可以在各个环节偷懒，有的人会把*高高翘起，也有的人会快速做俯卧撑，甚至大部分是根本就是胳膊微屈了一下，这样的训练怎么能够增强上肢的力量呢，但引体向上，能做就是能做，不能做只能拼命的练，所以能做引体向上的人，相对于自身体重一定是力量相对较强的。

所以，综上所述，就不难发现为什么老美要用引体向上来做学生的体能测试了，如果你已经开始健身，或者没时间去健身房，强烈建议你开始练习引体向上，因为他能够真的让你变强。

热心网友 时间：2022-03-06 20:19

大学生引体向上测试的意义？现在的大学生身体素质都不是特别好，大学生引体向上测试的意义就是督促他们强身健体，为将来参加工作，做好打算

热心网友 时间：2022-03-06 22:10

大学生测试引体向上的意义就是测试学生们的臂力，主要是后臂力，因为这里有肱二头肌和肌三头肌，只要这两块肌肉够发达，做引体向上是可没问题的。

但是做引体向上受体重影响很大，体重轻的容易做，并且次数也多，如果体重比较重，那么做起来就很费力。

锻炼方法就是平时多做俯卧撑，再就是减肥，减轻体重。

热心网友 时间：2022-03-07 00:18

大学生引体向上的测试意义在于测试他们的力量以及它们的运动能力。

热心网友 时间：2022-03-07 02:43

大学生引体向上测试这个意义是比较重要的，就是可以让大学生能够增强体质，让身体变得更好，也可以促进他学习方面。

热心网友 时间：2022-03-07 05:24

大学生引体向上的测试的意义就是可以更好地让大学生强身健体有一个更好的体魄让身体更健康

热心网友 时间：2022-03-07 08:22

衡量身体素质，但因为每个人体重不同，不能单纯的只用引体向上来衡量，大体重的人可以用铅球来测试。

热心网友 时间：2022-03-07 11:37

大学生引体向上测试的意义。就在于测试大学生的体能和臂力的。是全民健身运动的一个方面。

热心网友 时间：2022-03-07 15:08

主要是为了锻炼大学生的体质，现在都集中精力去学习，而不注意身体素质。

热心网友 时间：2022-03-07 18:56

引体向上是锻炼上半身手臂的力量。它是一个运动项目。只是把这项目列入测试。

热心网友 时间：2022-03-07 23:01

贴身引体向上测试的意义是让他们更好地进行体育运动