怎么样慢跑对身体最好？

发布网友 发布时间：2022-03-28 15:51

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懂视网 时间：2022-03-28 20:12

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-28 17:20

慢跑在于匀速，呼吸均匀，放松，随着自己体力的消耗慢慢的改变呼吸，鼻子吸气，嘴呼气。 不要讲话， 不要笑。 累，很正常。因为只跑了，十几天，身体要适应，现在的生活方式。再就是你饮食有问题。前几天不累，消耗的是你 以前储存的能量，以前的饮食，只可以满足你，以前的生活方式。现在加大了运动量，就要改变饮食。

热心网友 时间：2022-03-28 18:38

如果以前都没有运动.最好走跑结合.跑一段然后再快走一段然后再跑一段.这样的会好一点.

热心网友 时间：2022-03-28 20:13

工作压力和运动习惯的问题。下班要学会自我放松，别想着工作的问题；慢跑45分钟不算很长，但你很少运动，突然开始运动很难适应那么快的，继续坚持，半个月左右就不会觉得很累的了。运动之后一般喝白开水就可以，如果出汗出就喝点盐水。
如果有条件，可以换游泳，游泳对全身运动最好，最均衡，又不会觉得枯燥，容易坚持下去。

热心网友 时间：2022-03-28 22:04

开始慢跑运动一段时间有疲劳感是正常的，关键是坚持下去，这很重要，要养成习惯。慢跑后可以适当的补充一水，最好是凉白开水。祝你身体健康。

热心网友 时间：2022-03-29 00:12

慢跑,的关键是要晨跑,而且每一次呼吸.每一个步法和摆臂都很关键; 先是呼吸.在跑的当中用鼻吸气.用嘴呼气; 摆臂和步法伏度不要太大 每一个手脚动作都要卸调与均匀, 还有你不是职业田经手,别跑怎么久;20分钟规定一个距离每天坚持完成就行了..