跑步怎么样锻炼

发布网友 发布时间：2022-03-28 17:02

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懂视网 时间：2022-03-28 21:23

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-28 18:31

短跑练速度，中长跑速度和耐力，长跑耐力有信心，不管哪个劝你每天坚持一万米

热心网友 时间：2022-03-28 19:49

跑步是有氧锻炼 是减肥调节心律的
所以只要坚持就行
一次时间不能少于30分钟哦

热心网友 时间：2022-03-28 21:24

慢跑，贵在坚持，只要能坚持下去就一定能够收到成效

热心网友 时间：2022-03-28 23:15

主要还是耐力.体力
跑步也是运动....人只要天天运动身体自然就好

王永庆跑到70岁才停下脚步休息的..而且还是医生叫他停的

热心网友 时间：2022-03-29 01:23

呵呵 跑步在于坚持 我觉得

热心网友 时间：2022-03-29 03:48

没看懂的什么意思。