室内引体向上器可做哪些锻炼，具体点

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:53

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懂视网 时间：2022-03-06 21:14

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 18:22

不知道你锻炼目的
你想锻炼心肺 耐力 就去跑步 不想出去你就跳绳
你要是想练肌肉
可以去做俯卧撑 主要锻炼胳膊和肩
引体向上 以背部腹部为主 一组8到10个
你要是基础差 引体做不来 你就买个哑铃不错 20斤左右 这个东西一般不会坏
可以传给你后代 不妨弄个好的
哑铃可以锻炼身上大多数的肌肉 而且效果明显
你有时间到网上搜搜看有人教健身的 学几个哑铃动作
坚持锻炼 出效果很快的 1个星期锻炼2次 快的话一个月就有效果了

热心网友 时间：2022-03-06 19:40

去卖健身器材的地方问问。