引体向上能不能练小臂肌肉？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:55

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懂视网 时间：2022-03-06 21:16

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 18:24

能的 但是提升的幅度没有大臂的肌肉那么明显

热心网友 时间：2022-03-06 19:42

没错，小臂肌肉却实很重要。知道李小龙吧？他的小臂肌肉就相当发达。
你可参考下李小龙的方法：1.负重卷腕 。2.哑铃卷腕.
当然引体向上也是可以的，但是效果不明显。

热心网友 时间：2022-03-06 21:17

当然可以，或者用臂力器和拉力器都可以。

热心网友 时间：2022-03-06 23:08

可以，不过我觉得用哑铃好些

热心网友 时间：2022-03-07 01:16

当然可以的了。