引体向上锻炼到小臂了吗

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:55

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懂视网 时间：2022-03-06 21:16

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 18:24

练到了，只要有手抓的动作就能够练习，其他练法：找两个小沙包，开始可以用小的，扔起来下落的时候抓住，反复抓，1天练1千，以后可以加重，比如小哑铃或者小石墩，记住要容易抓住的

热心网友 时间：2022-03-06 19:42

该运动主要是锻炼的双臂的肌肉尤其是肱二头肌的力量
如果现在家里练习、可以买一个家用的单杠、挺方便的、
分为正手反手、都可以练、正手的话、一般来说相比较难一点、追问我爸不让买，说那样不吉利

追答小区附近有什么公园么、公园里都会有单杠吧、
没有器械的话、
锻炼小臂的力量可以用一根一尺长的木棍，在木棍*垂下一根一尺半左右的绳子，绳子的另一端拴一个5~7公斤的重物，然后两臂伸平，将木棍的两端担在小臂上，慢慢将重物抬起，再慢慢放下，这样反复数次即可达到锻炼小臂的目的。也可以将小臂放在凳子上，手握哑铃做翻腕动作。

热心网友 时间：2022-03-06 21:17

不可以，引体向上主要锻炼背阔肌上部分，二头肌肉只能起到辅助效果，握距越大，背阔肌刺激越强。
锻炼小臂你可以用哑铃正握卷腕与哑铃反握卷腕，主要锻炼小臂。

热心网友 时间：2022-03-06 23:08

可以 前臂 肱二头肌都能练到