正握 引体向上

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:00

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热心网友 时间：2022-03-06 18:29

引体向上需要动用上半身大部分肌肉，三角肌、胸肌、背上的大量肌肉、肱二头肌、腹肌等，对体力要求也比较高。
其中俯卧撑能锻炼胸肌、三角肌和腰腹。
背上的肌肉还是用哑铃俯身划船效果比较好。站立（如果有长凳最好，俯卧在凳上），上半身前屈和腿成90度角，一手持一哑铃自然垂下。用力把哑铃向上牵引到身侧贴住腰部半秒钟再放下。注意向上的时候快，停顿必须充分(不能刚拿上去就马上放松放下来，这样效果不好)，放下的时候慢慢向下，肌肉不能骤然放松，最好下到最低点的时候肌肉仍是再用力的，不要完全把肌肉放松。
肱二头肌就是最常见的哑铃的那种用法，手弯着就跟掰手腕子一样，然后上上下下，用力和停顿的要领和“划船”差不多。
以上动作建议分开，一天练几种，一练就练到力尽，第二天练另外剩下的几种。

热心网友 时间：2022-03-06 19:47

1.把手臂 放到椅子靠背上 手放松 拿着哑铃 靠二头肌 吧哑铃拉上来 靠近自己的肩部
2.如果你在地上做 俯卧撑不行 你可以 把手放在床沿上做 =到自己觉得力量 可以了 就在下面试一试
3.不要追逐一次性的 你可以 分组做啊 一次做5个 做几组 自己定
4.一定要正规 做到最后 觉得一个也做不上的时候 在做一个 这一个比 前面的 更有用
5.开始要狠狠的刺激一下 的二天 不要放松 继续做 =几天你的肌肉会自然好的
那样就不会 经常拉伤了 我以前 做 2 3十个 都拉伤 今年去练散打 我 直接无语 第一天 拉体力 俯卧撑10个一组 做 10组 还有蛙跳 原地抬高腿 腹肌 腿 直接 第二天 都不敢走 道了 不过我坚持了下来 1个星期后 好了 现在 我 随 变做 5 6十个 都不要紧了
6.贵在坚持
希望对你有帮助