怎么让自己立定跳远跳的更远？

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:38

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2022-03-06 07:08

1、跳远时，首先深吸一口气，憋住。

2、然后，把双手向后抬至与肩同高，两腿弯曲作蹲马步状。（两脚最好作内八字状，两脚与肩同宽。）

3、脚尖发力蹬地，两手用力向前摆动。

4、脚后跟先着地，立定站稳即可

立定跳远

（l ）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2） 协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3） 臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动， 摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的 波浪动作，从而影响跳的远度。

（4） 能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

热心网友 时间：2022-03-06 08:42

热心网友 时间：2022-03-06 10:34

凯格尔运动球是什么？如何正确使用？凯格尔运动球是什么？如何正确使用？