如何快速提高中学生引体向上的成绩

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:44

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热心网友 时间：2022-03-06 07:13

平时多练引体向上的训练

一、《囚徒健身》体系中的六式引体向上
　　二、吊环\TRX进阶训练。
　　三、哑铃训练
　　以引体向上为主要训练目标，提高无氧耐力为次要目标
　　每周进行3次引体向上训练
　　第一次为10分钟 EMOM (every minuteontheminute )每分钟做一个单位。第一周为1，第二周为2，第三周为3
　　计时:每分钟做1个，做10分钟。看你的耐力水平，如果觉得可以承受，那么再做多一组。
　　第二次训练，以跑+俯卧撑+引体为组合。可以分开依次完成，也可以循环在一起完成。
　　第三次训练，为慢速引体向上，吊上去，顶峰收缩2秒，离心收缩4秒下来。

热心网友 时间：2022-03-06 08:31

平时用矿泉水瓶子装满沙子然后一手一个上下摆动

热心网友 时间：2022-03-06 10:06

练腰腹力量，每天都去做10-20个，分几次做完，半个月就能有提高