立定跳远的正确方法！

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:23

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热心网友 时间：2022-03-06 06:53

立定跳远是检验一个人跳跃爆发力的测试

主要是一个人腰腹力量，腿部力量，踝关节力量的综合体现。

每天多做跳跃练习,比如蛙跳,多级跨跳,多级单足跳,蹲跳起,蹲跳台阶，这些练习都可以锻炼你的跳跃能力。

也可以进行负重跳跃的练习（在小腿上绑沙袋，进行上述跳跃练习，隔一天做一次）

另外就是要注意立定跳远的动作练习了，动作要领是，摆臂，充分下蹲，双腿充分蹬伸，快速收腹，双腿充分前伸。

你现在的成绩有2米15了，上述练习坚持一段时间就可以达到2米5以上。非常简单，贵在坚持。

热心网友 时间：2022-03-06 08:11

身体舒展是没有问题的，关键是落地你必须收腹举腿，有一个快速收缩腰腹的动作。

起跳腾空以后，身体是舒展的，舒展身体以后马上收腹举腿，小腿前伸落地。这个动作类似于挺身式跳远，要求你有很好的腰腹力量和平衡性。

热心网友 时间：2022-03-06 09:45

除了姿势外还可适当练一下爆发力

热心网友 时间：2022-03-06 11:37

我才天一米