怎么练习仰卧起坐达到一分钟七十个，女生

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:28

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懂视网 时间：2022-03-06 09:49

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友 时间：2022-03-06 06:57

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

热心网友 时间：2022-03-06 08:15

做仰卧起坐不要抱头，也就是不要用力，手可以请放在头后，最好的还是双手捏着耳朵，记得不可用力拽耳朵，做仰卧起坐练得是腹直肌，也就是肚子，不是腰。女孩坚持做这个动作可以减肥的。做的时候一定要想着腹部在用力。

热心网友 时间：2022-03-06 09:50

中考40个就够满分了吧，你是什么学校啊，70个！！还是人么?
那个只有慢慢练，但是一开始就不能说是1分钟做20个，你要在一分钟内尽你的最大努力，慢慢的才会有提高。

热心网友 时间：2022-03-06 11:41

坚持练习就行。我练之前是50多个，练一段时间后70多。
跑步的话，400米1分十几秒，800米3分03秒
我觉得，还有一部分原因靠毅力，耐力。没什么技巧，就是你坚持，谁累谁就赢，谁苦谁就赢。不需要怎么练，我反正是每次比赛和计时的时候就坚持，即使匀速，也绝不会减速。
记住两点1.不要为你的懒惰找借口2.该拼时候就拼，在规定时间内，谁累谁就赢

热心网友 时间：2022-03-06 13:49

我记得我能做60几个
柔韧性吧
多扭扭腰
然后每天坚持20个起步
第二天22个，第三天23个

热心网友 时间：2022-03-06 16:14

对于第一楼我想说，一分钟七十个是至少要求，体育中考你女神一分钟没有120分，难道全靠你跑步？？跑步很难满分，但仰卧起坐容易，甚至一百二

热心网友 时间：2022-03-06 18:55

一分钟七十个，一秒几个 你是专业运动员？！

热心网友 时间：2022-03-06 21:53

每天做多练习追问我做了20个之后根本起不来了 怎么多做练习

热心网友 时间：2022-03-07 01:08

循序渐进，慢慢来训练