怎样跑步才能有效减肥？

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:31

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懂视网 时间：2022-03-06 09:52

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 07:00

慢速的长跑是减肥的最好方法。 

一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。

最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。 

跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好） 。

再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量的食物比如巧克力|、冰激凌等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。

热心网友 时间：2022-03-06 08:18

要想跑步减肥效果特别明显，最好跑步前做好拉伸，然后先进行无氧运动，等做完半个小时以后在进行有氧运动的跑步，跑完步再进行拉伸，这样减肥效果特别明显。

热心网友 时间：2022-03-06 09:53

你好，我作为一个体育生，已多年的锻炼经验告诉我，跑步是能达到健体的作用，最好在早上6点-8点之间起来跑步，运动1个小时左右就够了，之后吃个早餐洗个澡，下午傍晚的时候跑步也是最好的机会，那个时候建议运动1-2小时之后洗澡吃饭，中间除了跑步你还可以做做其它运动，比如：拉伸、抬腿、单杠、仰卧起坐等，都是根据个人所需而决定的

热心网友 时间：2022-03-06 11:44

跑步减肥的方法，减肥主要原则就是摄入的热量要远低于消耗的热量。达到一个热量的负平衡，体内进一步动员脂肪，就可以达到减肥、减脂的目的。减肥最重要的，是要控制饮食。饮食方面不能摄入量太多，保证比较正确的饮食方式，选择合适、合理的饮食种类。管住嘴、迈开腿，通过这个方式可以减轻体重。如果想要选择跑步的方式，也可以。但是它所需要的时间可能会比较长，有的人不耐受。而注意事项就是每天跑步不能时间太长，也不能距离过远，因为长期大量跑步运动，有可能会导致膝关节损伤。

热心网友 时间：2022-03-06 13:52

跑步减肥是有效果的，建议您慢跑，而且一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来

热心网友 时间：2022-03-06 16:17

这样运动没问题，但随着你跑的天数多了，应当适量增加运动量，比如过个十天半个月增加到跑5圈，但主要还是看你的身体是否能吃得消，最主要的一点一定要是慢跑，千万不能快

热心网友 时间：2022-03-06 18:58

每天跑步五公里，是最健康的一种跑步方式，建议选择适合跑步的地方，不要去马路什么的。这样对肺部好。

热心网友 时间：2022-03-06 21:56

跑步过后要走一走好一些
不能跑得太快

热心网友 时间：2022-03-07 01:44

一周跑四天或五天,每次20至30分钟就可以了,最好就是隔一天跑一次,或是跑两天休息一天。