怎么跑步，才能达到最有效的减肥健身？

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:31

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热心网友 时间：2022-03-06 07:00

跑步减肥是现在最流行的一种减肥方式，每天你在公园就可以看见许多人在跑步，有的是锻炼身体，但大部分其实都是减肥，为什么跑步减肥受这么多人喜欢，那么怎么跑步才能达到最好的减肥效果？
首先跑步是有氧运动，有氧运动燃烧脂肪的效率确实很高，但是我们大家必须知道一件事，每次最少40分钟才能达到减肥的目的。并且先做无氧运动再进行跑步是燃脂最快的方法，也就是说在跑前我们可以先热身一下，做一些力量训练，消耗部分热量，然后再跑个半个小时进行燃脂，这样的燃脂效果是极好的，并且跑步也是一个我们需要长期坚持的事情。
首先跑步是一个技术活，我们需要选一双自己喜欢的跑步鞋，这样你才有可能坚持下去，并且在跑后我们要控制自己的饮食，我们虽然要我们可以多吃一些蔬菜，不要吃那些高热量油炸的东西，同时我们每周至少跑三次，每次最少也要跑40分钟，减肥一定是一个长期坚持的事情，减肥不是一蹴而就，立马见效果的，你至少要坚持一个月，你才能感觉到你的身体发生了质的改变，效果才会出来。同时在跑前我们也可以搭配一些动作，比如说波比跳俯卧撑深蹲这些，对于跑步时的热身，还有跑前消耗的多余热量，都有很好的效果，并且跑后我们也要拉伸，拉伸不会让我们的躯体变得太僵硬，同时也能使我们的肌肉的线条更加美。在配合健康的饮食，我相信只要你坚持2~3个月，你的体重就会很快的掉下来，你自己也会给自己一个满意的答卷，其实重点都是在于坚持减肥，如果你没有坚持是没有任何效果的。

热心网友 时间：2022-03-06 08:35

跑前记得要吃晚饭，如果不想吃也要摄入一点有能量的食物，注意跑步姿势，还有就是可以先快跑，然后慢走再快跑，坚持下去就会有效果。

热心网友 时间：2022-03-06 10:26

要想通过跑步来减肥的话，一定要长期坚持，如果你不坚持的话，就容易反弹，在跑步的过程当中，也要保证自己的呼吸正常，然后慢跑才能达到减肥的效果。

热心网友 时间：2022-03-06 12:34

在时间上最好选择下午两点到四点左右，然后循序渐进，从20分钟逐渐增加到每天40分钟，这样可以很好的达到燃烧脂肪减肥健身的效果。

热心网友 时间：2022-03-06 14:59

跑步半年，从最开始的1公里都喘，到现在5公里轻松完成，配速630左右，跑二休一，减重8kg。加油！