正确的跑步方式有哪些？

发布网友 发布时间：2022-03-28 13:09

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共10个回答

热心网友 时间：2022-03-28 14:38

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃‍‍跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。‍‍

热心网友 时间：2022-03-28 15:56

跑步是用来跑的，最重要的自然是下半身，首先我们需要做到每一步都是前脚掌着地，这样能够减少脚落地时的冲击对于膝盖的压力，同时前脚掌的着地也能更好的迈出下一步，很多人会在跑步的时候全脚掌着地甚至是后脚跟先着地，这样不光对于膝盖的压力更大，跑步也更加费劲。而且我们的腿在迈开时最好不要抬太高，这一点不用细说，抬高了做功多自然更费力。而我们的髋骨也就是臀位应当保持笔直状态，避免髋骨的前倾，不过只要上身姿势正确，髋骨也自然会处于舒适正确的位置。

热心网友 时间：2022-03-28 17:31

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！做什么事情都要讲究方式！如果你做事的方式方法不正确，那么你离成功就会越来越远，那么你就会误入歧途，白白浪费了自己的努力，时间和精力！那么正确的跑步方式到底有哪些呢？我来说下吧，正确的跑步方式里肯定包括强度的选择！如果你连自己跑步的强度都无法很好的安排，并且适合自己，那么你肯定很难达到预期的锻炼效果！如果你想减肥，那么运动的时间一定要在半个小时以上，如果你想锻炼身体，跑步的时间应该在半个小时左右，不同的需求选择不同的目标，这样才能取得更好的效果。

热心网友 时间：2022-03-28 19:22

我也是一个天天跑步的人，对这方面还是有些心得的，现在就来说说吧，跑步前激活身体，热身身体就是为了身体准备好！让我们的身体更加适合跑步，让我们的身体能够应付跑步带来的冲击，这样才能让我们的身体尽可能的不受伤！正确的热身方式应该是，全身的韧带拉伸，全身的肌肉拉伸，全身的关节环绕，并且让你的血液循环系统加快，让你的身体温度有所提高，这样才能达到热身的目的。

热心网友 时间：2022-03-28 21:30

通常跑步姿势正确鞋子的前脚掌的磨损会比较的均匀，外翻自然是内侧磨损比较严重，内翻自然是鞋的中部和脚后跟的外侧磨损较为严重。外翻需要挑选市面上常见的抗外翻鞋，带有一定的支撑功能。而内翻的脚则需要选择带有一定缓冲功能的鞋，因为内翻对于脚部落地时的缓冲有明显的不足。而体重大的人主要选择稳定性高的鞋子就好，而且体重大的跑步者最好不要长时间的跑步，尽量选择塑胶场地跑步，因为跑步机的缓冲效果没有橡胶跑道好。

热心网友 时间：2022-03-28 23:55

其实热身很重要，它能有效地避免身体损伤，让我们跑得更加健康！成熟的热身方法分为四步骤！首先我们要拉伸肌肉和韧带，保持它们的弹性，增强受力的能力！然后我们要活动关节，拉伸关节里的韧带，促进关节液的分泌，第三步我们要调整呼吸，扩张胸腔，避免岔气！最后，我们要唤醒自己的五脏六腑，增强血液流动速度，让身体彻底的热起来。

热心网友 时间：2022-03-29 02:36

跑步姿势不正确很容易受伤，而且姿势不正确会导致我们跑起来费力，很难进步！所以我们应该掌握最健康的跑步姿势！抬头挺胸，收腹挺腰，眼睛目视前方，与地面水平！双手握拳放在两腰之间前后摆动，利用臀肌的力量提胯迈腿，双腿要灵活，小步幅高步频，这样更轻松，而且不易受伤，膝关节，踝关节不能打死，前脚掌落地，减少冲击力。

热心网友 时间：2022-03-29 05:34

单一的运动形式并不利于我们跑步健康。其实最科学的跑步方式应该是将跑步的有氧运动和增肌的无氧运动结合在一起，相辅相成，这样才能收获更好的运动效果！有氧燃脂让身体健康，让体重下降，无氧增肌，让肌肉增多，让身体素质增强！两者的效果叠加，你就会收获超乎预期的效果，从而让身体更加的健康。

热心网友 时间：2022-03-29 08:49

想要科学的跑步首先我们就要了解到正确的跑步姿势，很多人会说跑步有什么姿势，快速大步的迈开腿不就是跑步吗？其实不然。我们可以把正确的跑步姿势从身体上分为上下两个部分来说明。上半身我们需要做到最基本的就是抬头挺胸，上身略微的前倾能够在跑步时适当的省力，其次双手的摆动很重要，我们应当是前后的摆动，很多妹子为了跑的快会犯左右摆动的错误，一定要注意。

热心网友 时间：2022-03-29 12:20

对各项身体素质进行检测，依据自身体质和周围环境，以及个人喜爱，制定切实可行的训练计划，进行锻炼。选择清晨或者傍晚进行跑步，环境最好在操场，或者公园，尽量避免在马路，一是安全，二是空气污染，三是地面太硬伤脚。