仰卧起坐方法有几种？

发布网友 发布时间：2022-03-06 11:44

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热心网友 时间：2022-03-06 13:13

正确的仰卧起坐动作姿势：

1、仰卧起坐

仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

2、抬腿仰卧起坐

仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。

3、抬腿上抬

仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。

 

4、屈腿上抬

仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。吸气，吐气的时候，双腿继续向上伸展，臀部抬离地面。

5、叠腿蜷曲

仰卧在地上，两腿屈膝，右腿交叠在左腿上，两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁。吸气，吐气的时候，头肩抬离地面，向上蜷曲。

6、叠腿侧蜷曲

仰卧在地上，双腿屈膝并拢，倒向左侧。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候上身慢慢地向上卷曲，头部及肩部抬离地面。

7、俯卧四肢上抬

俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起。

8、屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。

热心网友 时间：2022-03-06 14:31

升旗据说是李小龙自创的锻炼腹肌的方法，难度很高，看图：

元宝式仰卧起坐：平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。图：

热心网友 时间：2022-03-06 16:06

1、我们平时做的那种仰卧起坐，全起全落的——这么讲你懂吧——是效果最差的一种。

2、半起式的，身体只抬起一半，感觉肚子上的肌肉是一块块收缩的，刚开始练习得时候，用一只手压住小腹（不让小腹抬起来），然后慢慢收缩肚子的肌肉让上半身抬起来（配合呼气），再慢慢落下（吸气）。动作正确的话，做10个肚子就酸死了。

3、半落式的，就是上半身抬起来以后不全落下，降到在30°角就停下，再起来（刚开始练会觉得很痛苦）。

4、凑个数，做仰卧起坐的时候，抬起来用左肘碰右膝盖外侧，落下再反向做——不能算一种。可以锻炼要两边肌肉。

热心网友 时间：2022-03-06 17:57

起码有十几种
在健身球上，在凳子上
在平板上，
全程、半程、紧张、身体倾斜程度，腹外斜肌、腹直肌、上腹。下腹
这个没法说

热心网友 时间：2022-03-06 20:05

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