如何在家里练50米与立定跳远？

发布网友 发布时间：2022-03-06 11:53

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懂视网 时间：2022-03-06 16:14

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友 时间：2022-03-06 13:22

建议你去做下力量，比如深蹲。做完可能会不舒服，但是过一两个星期就会好的。具体叫你们体育老师辅导一下。同时做做高抬腿，然后自己再去看一下跳远的教程视频。
如果马上就要到了，建议你直接跳第二步 做高抬腿，看下跳远视频，然后自己琢磨琢磨。别去做力量，会来不及恢复的。
还有，平时训练的时候注意保护，万一受伤了就全玩完了。
好了，就这样，希望你能在运动会里取得好成绩！追问做高抬腿是高效率地提高跑步速度吗？建议做几组，每组多久？

追答5组，每组10个高抬腿，祝你成功！

热心网友 时间：2022-03-06 14:40

我是一位运动员，练跳水的，要练50米的话，提议多多练习，立定跳远的的话，练蛙跳和深蹲、高抬腿，不要总是练，也不要太用力，这样子腿部肌肉可能拉伤，很痛的，不过休息两三天吧！
我平常训练差不多也是这些，50米7秒到8秒，立定跳远2米08，我还只12岁，你可以试试看！如果还想知道更多的方法可以再问我！

热心网友 时间：2022-03-06 16:15

50米跑主要是步频和步幅，建议高抬腿和跨步跳相结合练习，再结合力量训练。立定跳远要多做收腿跳和收腹跳。