想要跑步不伤膝盖，我们应该怎么正确跑步？

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:21

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热心网友 时间：2022-03-06 14:51

诚然相比游泳、健走等相对和缓的运动来说，长跑对膝关节的负荷更大，稍有不慎更容易出现损伤。从这个角度讲，跑步确实会对膝盖造成影响，然而受伤的情况，却不是一定会发生。

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。而当你的膝关节足够稳定了，那么跑步的时候发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。

每个跑者都有一个受伤的门槛，这个门槛可能是一周16公里，或是160公里，只要超过这个门槛，你就会受伤，如果你刚刚开始跑步，建议你从每周总量不超过10公里开始你的训练。  跑得过多，过快，过早都会对身体造成危害，身体需要时间来适应训练的变化以及跑量，强度上的增加。肌肉和关节需要恢复时间，这样才能满足训练要求。过于仓促，你的身体会出大问题。

正确的跑步姿势应为上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳，落地时前脚掌着地。这样会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害，提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。这一条也可能是最老、最被体积的避免损伤的建议，但仍然是最好的建议：千万不要为了彰显自我毅力而忍着疼痛跑步。如果你能做到，便能把它们消灭在萌芽状态。

大部分跑步损伤不会莫名其妙地出现，也不会趁你不备而突然发难。它们会发出信号——疼痛、酸痛、持续的痛，但是否采取措施却取决于你。但这时很多跑者经常会犯糊涂，想硬撑过去。但最终受重伤的反而是自己！一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。

热心网友 时间：2022-03-06 16:09

跑步不伤膝盖 ，应该前脚掌使劲，避免用后脚跟直接着地，可以减轻膝关节的撞击和冲击，减少膝盖的损伤 。

热心网友 时间：2022-03-06 17:43

运动前需要热身、活动再开始匀速的跑步，活动的频率和步伐要保持稳定。不要剧烈的猛跑，易损伤膝关节，跑步完了以后要做伸展的一些活动，放松以后就不会损伤膝关节。

热心网友 时间：2022-03-06 19:35

运动前需要热身、活动再开始匀速的跑步，活动的频率和步伐要保持稳定。1、不要剧烈的猛跑，易损伤膝关节，跑步完了以后要做伸展的一些活动，放松以后就不会损伤膝关节；2、运动也分好几种，不一定就非要跑步，一般情况游泳是最好的锻炼方法，也不会伤及膝关节。