仰卧起坐的标准动作是怎样的?

发布网友 发布时间：2022-03-28 13:22

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热心网友 时间：2022-03-28 14:51

仰卧起坐：有以下几种做法，试试看，哪种适合您：：：： 仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。 -------------------------------------------------------------------------------- 仰卧抬腿卷缩上体 起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。 呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。 -------------------------------------------------------------------------------- 悬杠屈膝缩腿 起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。 动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。 -------------------------------------------------------------------------------- 坐式缩腿 起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。 动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

热心网友 时间：2022-03-28 16:09

仰卧起坐：主要是为了锻炼腹部力量 仰卧平垫上，两手抱住后脑袋，全身伸直。 脚跟找一支撑物体 前提是在仰卧起坐时所在支撑物体不会翘起，在做仰卧起坐时小腿不能弯曲和 翘起。保持平直. 伴随均匀呼吸 头部要到达膝盖后返回 一般12个为一组

热心网友 时间：2022-03-28 17:44

主要是腹部,起来时不需要股关节屈,也就是说髋部不需要起来,这样才能更有效的锻炼腹肌