help~~~~在家没有单杠怎么练引体向上

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:26

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热心网友 时间：2022-03-06 14:56

我给你点锻炼身体的建议吧:

很长一段时间以来，许多人一直没有好好审视自己的身体状况。锻炼身体没有规律，不科学。
1 不宜长跑，那样会消耗太多的热量，使得本来偏瘦的自己更瘦就不好了，以后就一周跑一次经典路线吧，毕竟长跑可以培养耐性。
2 增加胸肌和臂肌的训练，原计划每天20次拉力器，本来运动量就很少了，可还是不能坚持。新计划每天半小时，形式上不单是拉力器，可以是单双杠，引体向上，腹卧撑，拉力器，哑铃等。每天晚上10点半到11点进行，切记切记！
3 平时可以进行一些灵活性锻炼，比如打球，踢毽子等。
4 尽量减少睡懒觉，每天7点半起床吧。
5 ……

热心网友 时间：2022-03-06 16:14

引体向上是上肢肌肉用力，所以你可以做俯卧撑来锻炼，要想增加强度还可以把脚放在高处，也可以用哑铃来锻炼。没有证据表明练哑铃会变矮，也没有证据表明练引体向上就长高。

热心网友 时间：2022-03-06 17:48

倒立 做引体向下！

热心网友 时间：2022-03-06 19:40

我给点锻炼身体建议吧:
段间许直没审视自身体状况锻炼身体没规律科
1
宜跑消耗太热量使本偏瘦自更瘦周跑经典路线吧毕竟跑培养耐性
2
增加胸肌臂肌训练原计划每20拉力器本运量少能坚持新计划每半形式单拉力器单双杠引体向腹卧撑拉力器哑铃等每晚10点半11点进行切记切记
3
平进行些灵性锻炼比打球踢毽等
4
尽量减少睡懒觉每7点半起床吧
5
……