怎样才能让自己跑得更快 要加强哪些练习

发布网友 发布时间：2022-03-28 13:25

我来回答

共12个回答

懂视网 时间：2022-03-28 17:46

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-28 14:54

跑步最主要的就是呼吸和摆臂，还有脚步的节奏。如果是像100米这样竞技性比较强的鼻塞，最主要的是频率，保持频率很快的步伐，然后把摆臂速度加上去，这样就会快了，要更好的加快速度，必须经过长时间的练习，在短时间内不会有很大效果的，重在坚持跑步主要是靠小腿和大腿的肌肉块，还有加上手臂力量，练习小腿即大腿的力量，最好是进行蛙跳，或者是蹲杠铃，半蹲，再跳起。手臂的话比较简单的方式是拿哑铃举，坚持一段时间，会有效果的.

热心网友 时间：2022-03-28 16:12

我给个人的意见吧~~！ 首先你要考虑你自身的条件~~！你是否有短跑的天赋。 天赋是很重要的~~！再加上后天的锻炼。 前面也有几位说的很好。锻炼是必要的。 而且要循序渐进，短跑靠的是暴发力，协调性，韧带好就更不用说了。 我在部队接受训练的时候，首先就是练习协调性。 拉韧带，慢慢的就是力量练习了。 力量练习：蛙跳，负重的蹲下起立，这是提高暴发力最有效直接的方法了。 你不妨试试。

热心网友 时间：2022-03-28 17:47

100米短跑要想跑进11秒，也不是不可能，那要看你是怎样的一个人，有没有耐心，有没有毅力，都没有的话那是不可能的，一小半是靠先天，另外一大半是靠后天，靠自己。 在短跑中，想要自己跑得快，那不是一俩天就能成事的，得慢慢来，加强腿部肌肉的锻炼，比如压杠铃 蛙跳 屈腿跳等等。练习手臂力量，手拿哑铃进行摆臂练习，挺举 推举练习。

热心网友 时间：2022-03-28 19:38

这个需要系统的训练 单凭高强度的训练是不行的 很容易受伤 好要多练习速度耐力 营养必须跟上 如果你是职业运动员 相信你不会被这种问题困惑 如果不是职业的 我感觉 没有必要进11秒 没有多大的用处 平日多锻炼锻炼就行

热心网友 时间：2022-03-28 21:46

力量练习 要有爆发力 起跑的反应速度

热心网友 时间：2022-03-29 00:11

力量练习以及起跑的反应速度！！ 加油！！

热心网友 时间：2022-03-29 02:52

增加肺活量,每天坚持跑步,一个星期跑一次越野跑

热心网友 时间：2022-03-29 05:50

光练习是没用的，是要有天赋的。找到自己合适的体育运动才是最重要的！

热心网友 时间：2022-03-29 09:05

百米跑进11秒那要有过人的天赋，不是谁想练就能成的。 你在弄谁玩吧？！

热心网友 时间：2022-03-29 12:36

多练习下估计就行了

热心网友 时间：2022-03-29 16:24

加强锻炼