引体向上在家里怎么练？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:24

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热心网友时间：2022-03-06 14:54

可以购买个室内单杆，当然也有不花钱的锻炼方式，用自身体重练。
　　引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群
肱二头肌
三角肌
胸肌上部分
斜方肌
背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上或替代引体向上练肌肉和力量。
　　下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。

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