仰卧起坐一天做多少有效果

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:12

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热心网友 时间：2022-03-06 14:41

日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行，刚开始先从少量开始，然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持，这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。

一，仰卧起坐可以每天做吗？

仰卧起坐最好不要天天做。人体在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效方法之一，但腹肌的锻炼并不需要天天做仰卧起坐，因为腹部的肌肉受到刺激后，需要48小时以上才能生长和修复，因此不宜天天练习。

二，仰卧起坐一天做多少合适？

对于初学仰卧起坐的朋友来说，刚开始做仰卧起坐的时候，可以减少训练的数量，每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，而且完成一次仰卧起坐后，最好先躺下或者站起来休息一下，同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。熟练之后每次最好能做100~200个，每组做20~30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。

三，仰卧起坐多久做一次比较好？

仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中，肌肉中的肌肉纤维会发生断裂，而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是这种修补和加固需要48小时以上的时间，因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。

四，什么时候做仰卧起坐最好？

人体激素，力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态，因此这个时间段做仰卧起坐是最好的时间段。但这个时间段很多人都没空，因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐，这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到提高。也可以在饭后2小时做仰卧起坐，这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪，实现减肥和锻炼腹肌的目的。

热心网友 时间：2022-03-06 15:59

隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。

　　☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

　　☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　　☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

　　☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

　　☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是*应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

　　☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

　　1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

　　许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

热心网友 时间：2022-03-06 17:34

做仰卧起坐能锻炼腹肌的~~给你一套很有效的锻炼方法，是我用过的，我用一年的时间就练出了明显的胸肌!做腹肌也可以采用的!!
方法如下!：起先20个一组，每天早晚各做一次，每次做4组，组间休息一分钟!前三个月，每个月数量增加5个，然后每个星期加2个!
注意：
1、饭后不要做!
2、做时一定要标准，可选择有氧和无氧进行!
3、做完后要站起来!

热心网友 时间：2022-03-06 19:25

问题本身是有问题的。
你说的效果，是针对于减脂，还是针对腹肌的训练？
仰卧起坐热量消耗并不多。另外如果想练腹肌，建议卷腹，不要做仰卧起坐，因为后者对腰椎损耗太大，不建议做。

无论你是哪个诉求，建议你找一个健身教练，系统的了解健身知识，不要片面的追求某一种健身动作的效果。

热心网友 时间：2022-03-06 21:33

练腹肌吗?我看你挺瘦的,仰卧起坐并不要一次做很多,可以分成几组做,量的话自己定,也不要一次做太多了,一般是六组,可以50,50,60,80,50这样做,做习惯了,还可以加,我就是这么做的,比较科学

热心网友 时间：2022-03-06 23:58

40左右，而且要加上拉伸，不然肌肉会不好看，很容易成腹肌。。小心，坚持，不然会反弹，而且，要养成吃完饭不要马上做的习惯，全身都要锻炼！

热心网友 时间：2022-03-07 02:56

腹肌不是减出来的，是吃蛋白粉加锻炼，才有的

热心网友 时间：2022-03-07 06:10

怎么也得50+吧