仰卧起坐1分钟50个如何练？

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:12

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热心网友 时间：2022-03-06 14:41

正确姿势：

身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。

锻炼方法：

快速计数法

按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在 此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。　　

计时法

按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，计时，要求在10秒的时间 内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

静力性练习法

静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，平躺下 来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

热心网友 时间：2022-03-06 15:59

如果你只是一个初练者那么要每天坚持蛙跳时间长了就OK了 仰卧起做 要有好的腹肌，经常锻炼是最好的选择！！ 仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。 需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。 （1）起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与*保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。 （2）动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。 动作说明整个过程中，请注意下巴请与*始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。 好好加油哦！！ 至于50米快跑也要天天练习长跑

热心网友 时间：2022-03-06 17:34

根据自己的能力来，一次做多了休息一星期得不偿失。这个东西靠的是持之以恒。但是如果是想健身让自己更强壮，不建议仰卧起坐。建议腹卷。

热心网友 时间：2022-03-06 19:25

每天坚持练,制订阶梯计划,根据自已的能力每天多做几个,直至五十个.