怎么做引体向上

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:12

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热心网友 时间：2022-03-06 14:42

我记得我上初中时候1米6 体重130多斤，那时候俯卧撑 引体向上对我来说简直是登天，班里人都笑话我， 后来天一黑我就带个MP3去操场，牢牢的抓住单杠，让自己坚持久一点，正手抓累了我就反手抓，中指上的皮还掉过一次，坚持了半个月，我反手能引体向上4次，正手也能勉强2次了，1个月以后，我满手老茧，轻松完成了8次反手引体向上，正手4-5次，后来我发现，只靠身体负荷的记忆，没有突破，8次也是个瓶颈，我只有通过跑步，减轻体重，上高中时，全班只有我一个人能正手引体向上20次。
虽然我现在工做了，也有点发福了…（没办法啊，年龄大了。也的确没时间锻炼，唉） 没事我还是会在家里的门框做引体向上，现在也能勉强做个六七次。
还有一点告诉你，一定要强化你的正手引体向上，它刺激你的背部和肩部肌肉，练出来很帅，而反手引体向上，刺激你的二头肌更多一点，所以做起来反手比正手轻松。

热心网友 时间：2022-03-06 16:00

引体向上要求的臂力较大，不要急于求成，反而容易伤到肌肉。建议先做俯卧撑等较轻度的运动来提升体力。

热心网友 时间：2022-03-06 17:34

开始时候，最好让人辅助，做到不行了时，在让人帮助托着再做1，2个，等能做到十来个了剩下的就是刻苦练了，这东西必须连续，每天做，让身体适应尤其是骨骼，肩关节腕关节等，跟那种负重器械健身不同，不用按组做，尽量做到极限，在以后可以负重，绑沙袋之类的，我以前从能做一个，半年练到30几个。

而且还有一点，75kg不轻，你最好能减下一些体重，身子轻的人稍一用力，就拉上去了。