怎么可以立定跳远跳的更远 急啊！！~

发布网友 发布时间：2022-03-28 13:12

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热心网友 时间：2022-03-28 14:41

你好!
立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

热心网友 时间：2022-03-28 15:59

看情况你的技巧还不错
有一点对了，跳远的时候身体向上，大概45°吧
跳之前做一下运动，放松一下，可以按摩一下腿部肌肉，必要让身体紧绷，放松，放柔软
当然，还有心理原因
自我催眠吧孩子
其实不会很难啊，就一直想着自己可以跳过去，以你的情况是很轻松的
起跳时，双腿分开，两脚大概分开到肩膀宽吧，也可以根据自己的习惯调节；双腿要像青蛙一样（比喻不太恰当。。），要“弹”，也就是说一弯一弯的，让它充满弹性，为起跳做准备，到不一定要太深，反正我觉得太深的话，在起来时力气就没有了，别说跳了，这个老师应该教过；双臂摆高，（想像自己是一只鸟）
在空中时腿要向胸前靠，类似于压韧带的团身动作，重心把握好。
落地时腿展开，注意保持平衡。

呵呵，其实我也没有资格教你，我才跳了216CM，但是，我是女生，所以，我很人品地满分了……

热心网友 时间：2022-03-28 17:34

建议你每天坚持锻炼蹲跳，练练腿部肌肉。跳跃是需要腿部爆发力的，提个建议你每天在楼梯处练蹲跳爬楼！
知道蹲跳吧/?就是蹲着把手背在背后，一格一格往上跳
也可以打篮球*板

热心网友 时间：2022-03-28 19:25

多锻炼。。++
注意规范动作。。
也不可以跳太高。。
跳出去时身体前倾。 落地的时候不要向后仰。

热心网友 时间：2022-03-28 21:33

恩！是往高跳！在起跳后身体要向前伸。