引体向上上不去？什么技巧让引体向上更轻松？

发布网友 发布时间：2022-03-28 13:12

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懂视网 时间：2022-03-28 17:34

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-28 14:42

引体向上之前先放松身体，按摩一下我们的臂膀和肩膀，以及胸膛，上半身腰部等，然后再用正确的方式双手握住横杠，然后深呼吸，手臂收紧，胸膛收紧，然后臀部也要收紧。应该就可以上去了。

热心网友 时间：2022-03-28 16:00

引体向上上不去的话，向上拉的时候身体要向前，但借着荡的力量拉上去，在做的过程中一定要保持身体的前后摆动，拉起放下的节奏尽量快不要停顿。这样会使做引体向上更轻松一些。

热心网友 时间：2022-03-28 17:34

最开始可以用弹力带，把弹力带绑在单杠上面，脚踩着弹力带进行引体向上，锻炼正确的感觉，等熟练之后再把弹力带取下。