跳远是如何训练的？

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:31

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热心网友 时间：2022-03-06 15:01

多做深蹲跳，深蹲跳跳起后每次都要尽全力跳到最高，然后手尽量向上伸展，跳起后腿尽力蹬值全身。原地收腿跳，原地收腿跳要膝盖每次都能碰到*。立定跳远需要原地发力起跳，主要发力点是腿部，膝盖和跟腱，平时多注意练习腿部力量，深蹲，高抬腿等都是不错的训练方式。

热心网友 时间：2022-03-06 16:19

坐在地上，腿伸直并拢。尽力用手去摸你的脚尖。会感到关节后面那一块很痛，慢慢来，坚持几周，提升2厘米到10厘米不等。 当然你要懂得跳远的正确姿势，韧带的柔韧只是让你更好地控制身体。 每一次跳远，都要对动作有仔细的考量，哪里不足，马上改正。这样才能有成效。不能盲目地练习力量，形成错误的发力方式。

热心网友 时间：2022-03-06 17:53

跳远靠的是爆发力，伸腿只是略微提升成绩的方法，伸腿很容易，就是在跳的时候脚尽量的往前伸，前提是跳的不能太低，低的话容易坐地上，还有就是落地要稳。还是那句话，跳远靠的是爆发力，而不是伸腿，爆发力有了，相信你在体育方面会有很大的提升。

热心网友 时间：2022-03-06 19:45

作为一名体育生很荣幸为你回答，首先双腿与肩同宽，跳之前做几下预摆，待到手挥到后方最高点的时候，膝盖半弯曲，猛的跳出去，落地时重心要稳，不然很容易*着地影响成绩。讲的就这么多啦，如有不足之处还请多多指教。

热心网友 时间：2022-03-06 21:53

首先两脚按内八站，站成立正姿势，然后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，有利于膝关节和裸关节运动。

热心网友 时间：2022-03-07 00:17

正规的动作网上都有视频解析，但你要完成正规动作你必需要有好的协调能力。至于伸腿这方面，你首先要有滞空，不仅仅往前要有一定高度，这样伸腿就是很自然的。如果你爆发力强往前跳伸就是*着地。要看你的自生情况。和你的目标要跳多远。如果平时训练少坚持深蹲一段时间弹跳会有明显的提升。

热心网友 时间：2022-03-07 02:59

首先，这东西不仅仅是靠腿部力量，还要靠腰发力（当然如果你是那种腿部力量特别好的妖怪当我没说。）然后就是多练甩臂，跳的时候腰和腿同时发力，借助甩臂跳出去。一直练下去效果很明显。

热心网友 时间：2022-03-07 05:57

立定跳远是四项里的一项。满分是2米86。我是第一跳2.93的因为满分就没有再跳。最好时候在3米10左右。其实立定跳远是一个很难一下子提高的项目，我高一体能测试时候是2米78。我们学校体育生是高三才开始训练。立定跳远练的很少，但平时蹲杠铃，蛙跳之类的会很多。立定跳远能远最主要的是爆发力。但仅仅有爆发力是不够的。还要有好的协调能力。