如何短期训练跳高?

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:28

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热心网友 时间：2022-03-06 04:57

第一项:抬脚尖（提踵）
　　
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着； 　　
2．脚尖抬到最高点； 　　
3．再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。　　
第三项：台阶
　　
1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度；　　
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,；　　
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　
第四项：纵跳
　　
1.双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖；　　
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲；　
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。　

热心网友 时间：2022-03-06 06:15

你采用什么姿态？跨越式？背越式？俯卧式？

以背跃式为例吧。

首先要练习背跃式过杆的技术，可以通过两个练习来体会背跃式跳高的技术动作（这两个动作都不需要器材辅助，有场地就可以）：

第一，慢跑中起跳空中转体180度（背跃式跳高的起跳动作），要求向身体内侧和对侧肩的方向上拉摆动腿，协助转体。

第二，原地助力起跳弓身（体会起跳后形成背向满弓的过杆动作），在同伴的帮助下原地起跳，摆动腿和双臂上引，肩部向后倒（同伴方向），在同伴的帮助下送髋形成满背弓。（同伴的双手置于你的腰部和背部）

这两个动作熟练以后，可以做3～5步助跑过杆练习（高度不用太高，主要强调动作）。

其次，要多练习助跑起跳，跳高的助跑要有弹性，步幅大（助跑用几步要根据自己的实际情况，以助跑弹性达到最大，速度达到最快即可），最后几步稍减步幅，最后一步稍降重心，踏跳时踏跳脚后脚掌先着地，快速支撑，由后脚掌过度到前脚掌，上肢尽量伸展摸高，完成起跳。结合步点多多练习，熟能生巧。

再次，从身体素质的角度，跳高对身体的柔韧性，协调行，弹跳力均有很高的要求。要多做连续纵跳，原地起跳连续摸高，蹲跳起，负重提踵，混合跳（跨步跳＋单足跳）等练习，这些都是跳高的专项素质。强度可以自己调整。

相信你掌握了技术，就能很轻松的超越自我。

热心网友 时间：2022-03-06 07:50

付费内容限时免费查看回答跳高训练方法：

1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：

1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。

坚持练习，一定会有收获。

建议在运动前充分热身，避免不必要的受伤影响成绩

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热心网友 时间：2022-03-06 09:41

下蹲.每天坚持100以上.
仰卧起坐.做到不能做.
高抬腿.
我以前打球就是这么练的.

我听说有人这么练跳跃.
不过不是短期
就是你种一棵小树.很小矮的
从它小的时候就开始从上面跳过去.
每天跳.当然不是只跳一次.
然后.树在慢慢长高.
你继续跳.
据说最高可以突破两米
我没试过

热心网友 时间：2022-03-06 11:49

往腿上绑小沙袋~！练习跳高~！这是我们学校体育队的训练方法~！！
如果没有沙袋。弄别的有重量的东西代替也可以~！！

热心网友 时间：2022-03-06 14:14

短期不可能有很明显的身体素质提高!你可以学习一下正确的背跃式跳姿!技巧掌握了你会取得你意想不到的成绩!

热心网友 时间：2022-03-06 16:55

下蹲