跳高怎么跳?

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:38

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懂视网 时间：2022-03-06 08:00

1、助跑阶段：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一条直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

2、起跳阶段：脚跟着地迅速过渡到全脚掌，双臂后摆，起跳腿充分蹬伸，双臂配合腿向上摆。

3、过杠阶段：腿过杆后内旋下压，使臀部迅速移过横杆。

4、落地阶段：落地时以较大的身体部位着地，或以能产生屈伸的肢体来着地，增长着地时间，吸收力量，使身体安全着地。以往腹滚式着地，以右手、右肩、背后、右脚四点顺序着地，应用关节的分节运动来逐渐缓冲着地力量，采用翻转的方式过竿着地。

总结：

1、助跑阶段：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾，逐渐加速。

2、起跳阶段：脚跟着地迅速过渡到全脚掌，双臂后摆，起跳腿充分蹬伸，双臂配合腿向上摆。

3、过杠阶段：腿过杆后内旋下压，使臀部迅速移过横杆。

4、落地阶段：落地时以较大的身体部位着地，增长着地时间，吸收力量，使身体安全着地。

热心网友 时间：2022-03-06 05:24

跳高跑步其实也没有什么技巧，重在平时的训练。首先说下跳高吧。（不知道你们运动会什么时候开，也不知道现在对你来说还有没有用。）第一次跳的话要先练好动作，你可以在家找一根绳子系在两根柱子上，然后站在绳子的一边，右腿先上再上左腿，左脚离地跳出后两腿要是直的，不能弯，不然很容易碰杆。动作熟练后就从远地方跑过来跳，可以慢慢来。起跑前两步可以迈大些慢些之后就可以加速了，知道跑到差不多地方起跳就OK了。 短跑要多多训练了，反正我们那时是每天快放学时去操场上练的，也就是以最快的速度跑操场一圈，之后可以静走几分钟，等体力恢复了再来，重复几次，要天天坚持。当然也可以绕操场慢跑几圈，至于圈数由自己能力决定。到比赛是只要听到*声就一个劲的向前冲就行了，不要管周围的人，目标只有一个努力向前。希望可以帮到你，祝你能取得好的成绩。

热心网友 时间：2022-03-06 06:59

我小学初中都是跳高运动员，后来因为个子不怎么长了就没接下去练。看你的意思主要是为了增加弹跳力，那么建议你按着如下的步骤锻炼:
1、腰腹肌肉的力量是保证你弹速和爆发力的根本，所以每天要做5组仰卧起坐，每组30个，要缓慢起落，头碰到膝盖。
2、腿部力量是你弹跳高度的根本，所以每天要做5组负重深蹲起，每组20个。负重的量根据你个人情况自己调整，不用太重，有一定的压力即可。不过深蹲起主要练大腿，你还需做5组负重脚部踮起运动，每组30个。这些运动都尽量放慢速度，让肌肉充分拉伸。
3、负重定点摸高。在篮架上适当的高处放一个标记，然后绑沙袋助跑摸高。运动量自己掌握，别过于疲劳。
4、做以上所有运动前建议先慢跑3公里，然后做充分身体舒展运动。
以上是身体锻炼，下面介绍跳高。
跳高姿势中背越式跳的最高，但也最难练，需要特殊的器具。如果你具备的条件的话首选就是练背越式。但如果没条件的话就练跨越式吧，两棵树间绑一根皮筋就可以练了。
你的身高体重很适合练跳高，祝你有所成。

热心网友 时间：2022-03-06 08:50

很难说跳高有什么技巧，我认为跨跃式主要依靠弹跳力，背跃式需要技巧但要长期的训练才可以跳好，因此，在短时间内可以练一下跳跃能力，赛前慢跑一下，拉拉腿，可以帮助提高成绩。

顺便说一下，你明天运动会吗，我也是啊，同样是跳高，我是hzjnsy的

短跑关键依靠三样东西:爆发力，姿势，鞋子（带铁钉的跑鞋很好用，抓地力强）

热心网友 时间：2022-03-06 10:58

飞速奔跑，在栏杆有一定距离时起跳

热心网友 时间：2022-03-06 13:23

先气跳，再猛地一冲，向上