怎么学习瑜伽腹式呼吸？

发布网友 发布时间：2022-03-07 15:11

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热心网友 时间：2022-03-07 16:41

腹式呼吸有三种基于状态：
1基于扩张：吸气扩张腹腔，呼气放松。
2基于内收：呼气内收腹腔，吸气放松。
3基于扩张和内收：吸气扩张腹腔，呼气内收腹腔。加强。

呼吸初级调整方法
1 坐姿，使用第3种基于。坐手放胸腔，锁骨交接，感受并保持胸腔的放松平静。右手放腹腔肚子上，感受辅助加大扩张和内收的幅度。
2 仰挝，把手掌放在肚子上，让腹腔感受到手掌的重量，或者使用书，砖都可以，使用第1种基于扩张。
3俯卧，深呼吸，那就是腹式呼吸。

然后说一下呼吸和身体的配合：
以前我说呼吸的时候我说我归纳为气球效应，不但是肺，包括我们的身体。其实都象气球一样，吸气扩张，呼气收缩。所以配合如下：
吸气：伸展。
呼气：拧转，折叠，放松。
其实很简单。

热心网友 时间：2022-03-07 17:59

你问的会不会是胸式呼吸？因为腹式呼吸就是我们平时的呼吸，不过在练习瑜伽时会要求更深入。仰卧时更能体会腹式呼吸。做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。胸式呼吸可以坐着练习，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。一般人比较难体会吸气时肋骨向外扩张的感觉，因此最好有资深的老师从旁辅助。

热心网友 时间：2022-03-07 19:33

你可以在你晚上睡觉前平躺在床上，双手放在腹部，感受睡觉时的呼吸。鼻子呼吸，呼，腹部鼓起，吸，腹部贴近肋骨