如何练好沙坑立定跳远？？？

发布网友 发布时间：2022-03-29 15:07

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共10个回答

热心网友 时间：2022-03-29 16:36

首先，我们来分析下立定跳远所涉及到的主要肌肉群：腿部、腰腹部、上肢。其次进行有针对性的锻炼：1、腿部（快速跑、原地摸高、跳台阶等）；2、腰腹部（仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧后仰等）；上肢，其实是很关键的部分（俯卧撑、单杠两臂屈伸、哑铃等）。每天锻炼要有计划，比如：做几个项目，每个项目做几组，一组做几个，建议强度循序渐进，一周以后，可以加大强度：每个项目的组数不变，一组多做几个。这是我的方法，希望对你有所帮助！

热心网友 时间：2022-03-29 17:54

身体基础训练
(1)加强速度训练为重点的全面发展训练。
(2)加强以发展心血管系统功能为主要目标的内脏器官训练。
(3)加强柔韧、灵敏和协调能力的训练。
(4)加强膝、踝关节的支撑能力训练。

挺身跳:原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习:从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

热心网友 时间：2022-03-29 19:29

付费内容限时免费查看回答1.

腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。

2.

练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。

3.

在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。

4.

练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。

【沙坑跳远的方法和技巧】https://mbd.baidu.com/ma/s/fZCkYG3L

这个是视频，希望能够帮到您

提问在家训练，没有沙坑该如何联系啊

回答在家的话您可以找一个软点的垫子，然后练习腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，然后反复联系，也可以多次进行腿部跳高训练，但是都需要注意安全

提问像是高考后有那种训练营之类的那种专门练体育的那种吗

回答嗯，这个也可以，专业辅导的话会更好

热心网友 时间：2022-03-29 21:20

你好！作为学长给你的建议是：深蹲跳，压杠铃锻炼小腿肌肉，还有可以用橡皮筋拉一下腿。鞋子要刚好贴脚的，不要太松也不要太紧了，选择抓地性强的。。我也是练体育的。练专项是100m

热心网友 时间：2022-03-29 23:28

短期提高的话只能练习技巧了，最重要的落地点，我练习落地点的时候就是跳沙坑的时候让*先落地，多跳几次之后你能发现脚有个最佳的落地点可以让你跳的更远，我的立定跳远最好成绩3.04米

热心网友 时间：2022-03-30 01:53

付费内容限时免费查看回答亲爱滴技巧而烦恼？今天让小编来教大家沙坑跳远有哪些方法和技巧，快来围观学校吧。

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方法/步骤分步阅读

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腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。

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练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。

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在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。

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练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。

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收尾时先收腹，重心往前倾。

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希望我的回答对您有帮助

提问平时的训练要如何训练

自己在家训练没有沙坑

回答平时注意放松肌肉

立定跳，将双手聚过头顶，双脚踮起，双手下摆致腰部，同时半蹲，循环数次，起跳，跳后尽量在空中把动作摆大。

热心网友 时间：2022-03-30 04:34

付费内容限时免费查看回答亲，您好

腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。

2.

练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。

3.

在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。

4.

练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。

提问自己在家没有沙坑的话如何训练

回答亲，您好沙袋绑腿跳楼梯 然后间断的进行收腹跳 尽可能的收

热心网友 时间：2022-03-30 07:32

鞋子要大小合适，鞋底摩擦力要大，裤子宽松点就好。练习时可以试着定好一个目标线，看着那条线去跳，从高度和长度两方面来轮流练习。

热心网友 时间：2022-03-30 10:47

多锻炼下　腿部力量　如:下堆　压杠铃　　在跳是用腿用力蹬地　向前上方方向跳去
　每天多练习　可以提高的

热心网友 时间：2022-03-30 14:18

ANTA的运动鞋不错，我穿着跳了2米03，我是初一女生呦