怎样练好体育的“跳远,跑步和跳绳?”

发布网友 发布时间：2022-03-07 16:21

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热心网友 时间：2022-03-07 17:50

1、 建议你的训练时间及内容安排如下：

A、 早晨有大约25分钟完全空闲 ————练高抬腿共15分种，每次约做20秒，抬腿要高，频率要快，中间休息二三分钟；余下10分种用来跳绳。
B、 学校规定上午课间操时间（25分钟）改为体育锻炼 ———— 此25分钟全部用来做 100米冲刺跑，每次尽全力，中间要有充分休息（约5分钟）。
C、 中午有大约105分钟完全空闲（饭后）————饭后立即先睡觉60分钟，必须要睡，不然下午精神会不好，因为有运动，不必担心长胖问题。然后用30分钟来做 连续的蛙跳（即连续的立定跳运），每次50至100米连续跳完，至少做二次，中间休息十分钟。余下有15分钟就用来跳绳。
D、 晚自习课间6分钟完全空闲————就用来做 高抬腿式跳绳法。
E、 即使家里有跑步机，一般不要用它，跑跳运动最好是到操场跑道上进行。

2、注意事项：
A、因为要快速提高成绩，所做的是较激烈的大运动量，所以身体的肌肉很快就会有酸痛感，故请连做三天后，要休息二至三天，进行充分的恢复，然后进行下一个三天训练，再恢复。
B、运动中出现损伤，或生病等，要充分复原后再进行训练，不能硬撑着，否则会加剧损伤程度。
C、尽快恢复的方法有： 泡热水澡二三十分钟； 按摩； 擦红花油加热敷 等。
D、 每次运动前，要做 400米慢跑热身，随后活动全身关节 即可。
E、 准备一双合脚的带钉跑鞋，考试时用。平时训练用的跳绳，要和考试时用的一样。

热心网友 时间：2022-03-07 19:08

跳远：如果是业余的话，应该多做蹲起，很有用。如果是专业的话，应该负重练习...
跑步：每天应该跑步，并且一直跑到出汗（慢跑），全身感觉发烫（燃烧脂肪）
跳绳：不用太注重练习，一般人都能做得到，每天500次就可以了。

热心网友 时间：2022-03-07 20:43

跳远：如果是业余的话，应该多做蹲起，很有用...
跑步：每天应该跑步，并且一直跑到出汗（慢跑），全身感觉发烫（燃烧脂肪）
跳绳：不用太注重练习，一般人都能做得到，每天50次就可以了 行不？？？

热心网友 时间：2022-03-07 22:34

额~~注意起跳姿势，还有啊跳远有很大一部分和你的爆发力有关！
所谓的跑步是长跑还是短跑？

热心网友 时间：2022-03-08 00:42

你怎样学习的怎样练
要刻苦哦