引体向上究竟怎么练？引体向上能练好哪块肌肉？

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:42

我来回答

共2个回答

热心网友 时间：2022-03-06 19:11

正手引体向上时，可以有效地锻炼自己小臂和胸肌，在反手引体向上时，可以锻炼自己的肱二头肌和背部肌肉

热心网友 时间：2022-03-06 20:29

练习引体向上应该双手用宽握距正握单杠，距离要稍微比肩宽，掌心向前双脚离开地面，自然下垂，伸直双臂。向上拉起身体的时候，要使用背阔肌的收缩力量，尽可能的将身体拉高，不要摆动身体。当下吧，超过单杠的时候稍微停留一秒钟，这样就可以彻底的收缩背阔肌。然后逐渐的放松背阔肌，让身体慢慢的降下来，下降的时候脚不要碰到地面，重复做这个动作。注意身体向上拉的时候最好吸气，下降的时候呼气。引体向上锻炼的肌肉有背阔肌，肱二头肌。