青少年如何进行合理运动

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:31

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热心网友 时间：2022-03-06 19:00

（1）重复练习

指反复练习某一种动作的方法。这种方法对于提高运动能力，发展身体素质十分有利。在练习运动负荷较小的项目时可采用连续重复不休息的做法；如乒乓球的连续挥拍练刁。在练习运动负荷较大的项目时，可采用多次（组）练习及中间有休息的做法。如跳绳练习中的双摇跳绳，一共跳120 个可分为4 组进行，每组30 个，每组间歇3 分钟。

（2）循环练习

这是将几个具有不同锻炼作用的项目或动作组合起来，依次进行练习的方法。这种方法对全面发展身体素质，避免单一发展，具有良好作用。在进行循环练习时，一般选用比较熟悉、简单易行的动作。如在家里进行锻炼时，可将蹲起、俯卧撑、仰卧起坐三个动作依次进行练习，达到同时发展下肢力量、上肢力量和腰腹力量的作用。

（3）变换练习

这是一种改变锻炼条件的练习方法。这种方法对提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力很有作用，对提高锻炼的积极性，克服厌倦情绪有好处。如在跑步锻炼时，可以在操场上跑，可以到街道或田埂上跑；可以慢跑，也可以快跑；可以跨越水池跑，也可以跳过障碍跑。

热心网友 时间：2022-03-06 20:18

　　1、做仰卧起坐
　　早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次），然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。

　　2、引体向上
　　学校里都有单杠这种体育器材，要多加利用，不然太浪费了。不论男生女生，三五个同学轮流做引体向上，看谁做的多（每次做到筋疲力尽为止就达到效果）。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼，尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。不想上肢继续退化，就要多做这个引体向上运动，还可以防止驼背。

　　3、球类运动
　　球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等，都可以满足你锻炼身体的需要。另外，球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识，同时又可以建立友谊，健全人格。

热心网友 时间：2022-03-06 21:53

每天参加体力活动，活动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、体育运动、工作、出行、消闲、体育课或体育锻炼计划；
每天或几乎每天都参加30-60分钟与年龄及发育相适应的体力活动；鼓励他们能每天累积60分钟、乃至几小时这样的体力活动；这些体力活动中应包含至少持续10-15 分钟中等到较大强度的运动，这种运动在性质上应为中等强度和大强度运动的交替，并有短时间的休息和恢复间歇；儿童们不应有很长的不活动时间。 答案补充 要根据青少年生理、心理特点，科学合理安排运动量，充分考虑青少年的接受性和个别特点。首先在每次运动前，应把握住负荷量，同时要加强全面身体训练，循序渐进，量与强度要节奏明显。其次，当出现过度训练的迹象时，应果断采取处理措施，减少活动次数，降低强度和数量，做放松性练习，如按摩、洗热水澡等。最后要遵守作息制度，做到劳逸结合，合理补充营养物质，保证青少年足够的睡眠

热心网友 时间：2022-03-06 23:44

每天或几乎每天都参加30-60分钟