请问女子800米长跑，1500米长跑，跑步时要前脚掌落地还是…？有什么技巧吗？及格是多少？是初中生

发布网友 发布时间：2022-03-06 19:01

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热心网友 时间：2022-03-06 20:30

前脚掌先着地，然后膝盖向下缓冲一下，这是高水平长跑女子的动作。因为一般女子的是全脚着地，因为脚踝的力量不够。最健康的是全脚着地，但是速度相对于前脚掌着地稍慢、最标准的是前脚掌。要看你是健身还是竞赛。健身用全脚着地，竞赛用前脚。
技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别*服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。