初中女生怎样练习跑800的耐力？

发布网友 发布时间：2022-03-28 19:01

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共14个回答

懂视网 时间：2022-03-28 23:22

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

总结：

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，增强自己的耐力，选择合适的跑鞋。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

热心网友 时间：2022-03-28 20:30

做好热身运动
在初中生进行跑800米之前呢，要进行充分的热身运动，来伸展自己的身体和骨骼，然后使得肌肉处于一个放松的状态。这样可以有效的防止我们在跑步过程中出现抽筋，或者是韧带拉伤的情况，还能保护我们的关节。一般是提前半个小时，来做好热身运动。
呼吸技巧
至于呼吸，一呼一吸要有深度，更要均匀有节奏，呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。如果你的呼吸节奏乱了，步伐也会随之有些迟缓，再想回到原来的节奏上就有些困难了，这可是会加速你的体能流失的。不妨试试与步伐同步的深呼吸，效果不错。
要匀速更要冲刺
在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”
在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
练习方法
1.跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
2.匀速跑练习法 这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

热心网友 时间：2022-03-28 21:48

初中女初中女生怎么初中女生怎样练习跑800的耐力，首先从最短开始，每天早晨进行慢跑，然后逐初中女生怎样练习跑800的耐力，首先从最短开始，每天早晨进行慢跑，然后逐渐加初中女生怎样练习跑800的耐力，首先从最短开始，每天早晨进行慢跑，然后逐渐加快。八百米的呢800m的耐力就会800m的耐力就会不费劲儿。

热心网友 时间：2022-03-28 23:23

初中生就应该每天都坚持练习锻炼，跑步，一开始先跑300米，500米，一千米，序渐进，只有这样的话，才能够逐渐的增加体能，达到跑800耐力就会加大

热心网友 时间：2022-03-29 01:14

初中女生练习跑800m的耐力的话，平时要坚持锻炼，每天都要跑上几千米，然后最好就是在腿上绑一些沙袋跑步 。

热心网友 时间：2022-03-29 03:22

初中女生怎样练习跑800米耐力初中生女生如果想要锻炼耐力的话，应该循序渐进的练习。每天锻炼的时候，热身之后跑三四百米，逐渐的增加运动量。

热心网友 时间：2022-03-29 05:47

初中女生怎样练习跑800的耐力？初中女生练习跑800的耐力，应该早练晚练，早晨起来要长跑，晚上也要长跑，要坚持下去，这样才能练出耐力

热心网友 时间：2022-03-29 08:28

开始不要跑太快，不掉队就行。在最后的100～200米用尽全力跑。我是可以用尽全力跑400米，如果你也行，那么可以跑完一半后用全力。

热心网友 时间：2022-03-29 11:26

多跑跑就好了，先慢慢跑，操场两圈而已，慢跑两圈就是个热身，然后慢慢加速适应就是了。

热心网友 时间：2022-03-29 14:41

初中女生练习800m的耐力应该是慢跑，然后到快跑，然后再快慢结合的好。

热心网友 时间：2022-03-29 18:12

这个耐力是需要每一天来进行练习的，比如说早晨出去跑步。这样坚持一段时间，耐力肯定就没有问题了呀。

热心网友 时间：2022-03-29 22:00

不知道这个女生她原来跑步的能力怎么样？如果他本来就是很会跑步的，那直接就可以每天多跑一点呢，慢慢的增加呀，如果他原来不会跑步，那就得从50米跑，再加到100米跑，然后慢慢的200米跑，逐渐的增加要需要很长的时间呢。

热心网友 时间：2022-03-30 02:05

初中的女生想要练习跑800的耐力，那么这个就需要长时间的锻炼了，通过长时间的锻炼，然后培养你跑步的这搁那里。

热心网友 时间：2022-03-30 06:26

初中女生的话，怎么练习跑800m的耐力，耐力来说的话，跑起来的话就是自己的话，平时慢慢的加强就可以