初中生想提高800米的速度，那每天要跑步多少米？几分钟跑完几米？【1分钟等于60秒】

发布网友 发布时间：2022-03-06 19:01

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共9个回答

热心网友 时间：2022-03-06 20:30

你好，我是体育老师，也常带高中体育生训练。
提高800米速度，你要先懂得——
1、800米项目，是典型的需要有氧供能和无氧供能相结合的项目。简单地说，有氧供能就是通过呼吸，氧气够用，长跑通常是这样供能，无氧供能是指强度大的跑步，氧气不够用，短距离跑通常是这样供能。
2、800米既需要一般耐力，也需要速度耐力。简单地说，一般耐力就是能长时间跑的耐力，速度耐力就是保持高速跑进的耐力。
3、800米跑，体现的是运动员保持匀高速跑进的能力，全程除起跑后的开始阶段及最后的冲刺阶段，其余大部分时段是匀速跑进。这个匀速匀到多快，要看自己的训练水平和耐力水平。
明确了这几点后，我给你这样一些建议——
1、400米匀高速重复跑，85%以上的速度，一次（即当天的练习）跑5－6组，每组间休息到心率在120次/分以下。
2、1000米匀速跑，一次跑3－4组，比中速快的速度跑进。这是发展一般耐力的练习。
3、直道大步快速跑+弯道慢跑过渡，一次跑1000米，跑3－4组。这是变速跑，发展有氧与无氧供能的练习。
4、200米间隙跑。高速跑进，一次跑6－8组，组间休息到心率到120次/分。这是发展速度耐力的练习。也是突破极限的练习。

跑800米相当累，，也希望你能坚持。追问初二女生3分40秒算差吗？

热心网友 时间：2022-03-06 21:48

前期长跑，练耐力和肺活量，40分钟用半小时跑，跑个8到10公里左右，应该够了，对你。用一个月的时间，足够，然后开始连速度了，也就是所谓的步伐和时间，不要老想着及格，想着怎么能跑到最好，800和1500一个跑3分多，一个跑5分多，我3000米最快是10分02，就是这样练出来的，我之前有点小胖。

热心网友 时间：2022-03-06 23:23

付费内容限时免费查看回答您好，亲亲，[鲜花]

提高800米速度，您要先懂得--

1、800米项目，是典型的需要有氧供能和无氧供能相结合的项目。简单地说，有氧供能就是通过呼吸，氧气够用，长跑通常是这样供能，无氧供能是指强度大的跑步，氧气不够用，短距离跑通常是这样供能。

2、800米既需要一般耐力，也需要速度耐力。简单地说，一般耐力就是能长时间跑的耐力，速度耐力就是保持高速跑进的耐力。

3、800米跑，体现的是运动员保持匀高速跑进的能力，全程除起跑后的开始阶段及最后的冲刺阶段，其余大部分时段是匀速跑进。这个匀速匀到多快，要看自己的训练水平和耐力水平。

明确了这几点后，我给你这样一些建议--

1、400米匀高速重复跑，85%以上的速度，一次(即当天的练习)跑5-6组，每组间休息到心率在120次/分以下。

2、1000米匀速跑，一次跑3-4组，比中速快的速度跑进。这是发展一般

2、1000米匀速跑，一次跑3-4组，比中速快的速度跑进。这是发展一般耐力的练习。

3、直道大步快速跑+弯道慢跑过渡，一次跑1000米，跑3-4组。这是变速跑，发展有氧与无氧供能的练习。

4、200米间隙跑。高速跑进，一次跑6-8组，组间休息到心率到120次/分。这是发展速度耐力的练习。也是突破极限的练习。

提问什么叫跑3一4组

回答您好

就是跑三到四次

提问中间休息多久

回答休息3~4分钟

开始可以休息的长一点，慢慢减少

提问明白，谢谢

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麻烦亲亲，赞额，祝您新年快乐，万事如意[比心][比心]

热心网友 时间：2022-03-07 01:14

首先你得练习耐力，400米跑道每天五圈，如果觉得少可以自己增加，然后在觉得五圈轻松的时候提高速度，然后在最后400米或者200米的时候试着用尽全力加速这样可以练习你冲刺的爆发力，希望对你有用

热心网友 时间：2022-03-07 03:22

每天10个400米，每个400米男生要在1分30-45之内完成，女生要在1分40-55之内完成，每个400米间隔3分钟左右，这样的训练效果会非常好。

热心网友 时间：2022-03-07 05:47

这个看你的个人体质，跑步是最难有提升的，只有多练习，加上很好的调节自己的身体，不能透支，容易伤着自己！

热心网友 时间：2022-03-07 08:28

那你就要 先慢跑把你的呼吸调整好 然后 跑三到五组400米 然后 照这样练800米 就好我是这样练得

热心网友 时间：2022-03-07 11:26

800米的普通人用时150秒，每天可以通过慢跑1500米，加强耐力训练。

热心网友 时间：2022-03-07 14:41

坚持就是胜利，让习惯改变你