询问一下，无器械锻炼身体的方法

发布网友 发布时间：2022-03-28 17:13

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热心网友 时间：2022-03-28 18:42

根据你的体重身高情况 你不需要减脂，不用器械的话 平时就做做俯卧撑、仰卧起坐、徒手半蹲、弓箭步、引体向上！屈臂撑 这些都是不需要器械就可以完成的
俯卧撑练胸大肌、 肱三头、三角肌、等 练的部位比较多！
仰卧起坐、仰卧抬腿、两头起练的是腹肌
引体向上练的是背阔肌
屈臂撑练的是肱三头
根据自己的情况去锻炼就可以了

热心网友 时间：2022-03-28 20:00

建议你30个俯卧撑 50个仰卧起坐为一组 10个引体向上 为一组 每个晚上3-5组 建议做俯卧撑时双手与手臂同宽 重心往前倾 使身体上半部分用力 做仰卧起坐是在起来时感觉是腰部用力的在那个时候停留2-3秒 引体向上双脚打直做每一个做到手打直再做上去 如果想要练很好的流线型肌肉 我建议你买个哑铃 很不错的 就按上每天锻炼2个小时左右 会有成果的 一定要坚持住才是最关键的 还有什么问题可以继续问 满意请采纳 谢谢追问忘记说了，我的目的是减脂赠肌，但是我希望是那种看起来瘦瘦点的，然后有一些肌肉的！

追答那就早上起床跑步 上面的量可以减少

参考资料：体育博览

热心网友 时间：2022-03-28 21:35

仰卧起坐